Push-ups em barras paralelas
Última revisão: 19.10.2021
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Saiba como fazer este exercício corretamente
Push-ups em barras paralelas são um exercício de força importante para o tríceps. Desenvolve todas as três cabeças de tríceps (longas, laterais e mediais), bem como os músculos do tórax e dos ombros.
O erro que a maioria dos homens faz é que eles se inclinem muito para a frente, o que aumenta a carga no grande músculo peitoral e os feixes frontais dos músculos deltóides e torna o exercício menos efetivo para o seu tríceps.
Se você não pode apertar o peso do seu corpo, primeiro use um suporte especial. Quando o exercício se torna mais fácil para você, aperte o haltere entre seus pés ou segure uma panqueca pesada entre suas pernas, amarrando-o ao cinto de levantamento de peso.
- Segure as barras com um aperto neutro e endireite seus braços. Suas mãos devem estar de cada lado, não na sua frente.
- Dobre seus joelhos e atravesse seus tornozelos. Puxe o estômago.
- Abaixe lentamente o corpo diretamente para baixo até que a porção do ombro dos braços seja paralela ao chão.
- Mais uma vez, levante-se para o alinhamento quase completo das mãos, mas não encurte os cotovelos.