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Parte traseira forte: rod rod rod
Médico especialista do artigo
Última revisão: 23.04.2024
Posição inicial
Enfrente a barra que fica no chão, pés a uma largura de 40 cm. Sente-se e pegue a barra, braços ligeiramente maiores do que a largura das pernas.
Nota: Antes de levantar a barra, certifique-se de manter as costas e os ombros retos e não incline-os para frente. Minha cabeça está parada. Use pesos leves.
Movimento básico
Mantenha seus ombros e cotovelos em posição fechada, fique reto, usando quando levanta os músculos dos quadris e volta. Nota: A cabeça está olhando para frente. Não olhe para baixo. Então você volta às costas e você pode se machucar.
Posição final
Lentamente, vá para a posição inicial. Nota: monitore o movimento da haste. Não é necessário jogá-lo no chão, assim como alguns powerlifters.
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