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Ortopedista infantil, pediatra, traumatologista, cirurgião

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Shrages atrás das costas

Alexey Portnov , Editor médico
Última revisão: 20.11.2021

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Você precisará:

Bar e bancada

Fortalece:

Com este exercício, você pode facilmente bombear músculos trapezianos

Posição inicial

Coloque a barra no chão à beira do banco. Sente-se na borda do banco com as costas para o bar, as mãos são abaixadas para trás do corpo. O parceiro deve dar-lhe a barra, levá-la pelos braços na largura dos ombros, as palmas olham para trás.

Movimento básico

Mantenha as costas retas e, lentamente, levante os ombros o máximo possível. Resista ao desejo de dobrar as mãos para obter ajuda. Preste atenção: não se preocupe muito com o formulário, mantenha suas costas retas e não dobre suas mãos. Os movimentos devem ser suaves.

Posição final

Bloqueie a posição superior e, lentamente, abaixe os ombros o mais baixo possível.

Nota: Para uma mudança, você pode realizar este exercício com halteres ou em pé.

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