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Shrages atrás das costas
Médico especialista do artigo
Última revisão: 20.11.2021
Você precisará:
Bar e bancada
Fortalece:
Com este exercício, você pode facilmente bombear músculos trapezianos
Posição inicial
Coloque a barra no chão à beira do banco. Sente-se na borda do banco com as costas para o bar, as mãos são abaixadas para trás do corpo. O parceiro deve dar-lhe a barra, levá-la pelos braços na largura dos ombros, as palmas olham para trás.
Movimento básico
Mantenha as costas retas e, lentamente, levante os ombros o máximo possível. Resista ao desejo de dobrar as mãos para obter ajuda. Preste atenção: não se preocupe muito com o formulário, mantenha suas costas retas e não dobre suas mãos. Os movimentos devem ser suaves.
Posição final
Bloqueie a posição superior e, lentamente, abaixe os ombros o mais baixo possível.
Nota: Para uma mudança, você pode realizar este exercício com halteres ou em pé.