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Push-ups em fitbole: swing triceps

Alexey Portnov , Editor médico
Última revisão: 19.10.2021

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A melhor maneira de bombear suas mãos

Jogue os halteres e pegue a bola para fitness. Deite no chão e pegue a posição padrão para flexões, coloque as mãos na bola. Sem rasgar as mãos, incline-se lentamente para a bola; Pare quando seus ombros estão a poucos centímetros da superfície da bola. Retroceda lentamente na ordem inversa. Para começar, execute apenas 3 conjuntos de 3 repetições e gradualmente vá para 5 abordagens. Então você bombeia o tríceps mais rápido, porque você terá que manter a bola equilibrada e também controlar seus movimentos descendentes. É melhor desenvolver seus músculos do que exercícios com pesos leves.

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