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Ortopedista infantil, pediatra, traumatologista, cirurgião

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Rascunho em declive

Alexey Portnov , Editor médico
Última revisão: 23.04.2024

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Você precisará:

Bar

Posição inicial

Coloque a barra no chão na frente de você. Largura dos ombros dos pés separada. Incline-se e pegue a barra aproximadamente na mesma largura. Nota: Se você tiver problemas com a parte inferior das costas, não faça esse exercício.

Movimento básico

Joelhos ligeiramente dobrados, levante a barra até o tronco estar paralelo ao chão.

Nota: Para proteger suas costas, seja o mais cuidadoso possível, faça o exercício corretamente e não exagere com peso.

Posição final

Puxe a barra transversal diretamente para o baú, depois baixe-a. Não permita que a haste toque o chão.

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