^
A
A
A

Torne-se mais forte com contração abdominal

 
, Editor médico
Última revisão: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.

Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.

Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.

Você pode fortalecer os músculos centrais e tornar seus exercícios mais eficazes "puxando".

Concentre-se em como desenhar uma parte do seu abdômen debaixo do seu umbigo. Não confunda isso com a maneira como você costuma desenhar sua barriga. Não é tão fácil.

A contração dos músculos abdominais inferiores ativa os músculos que são trazidos para a coluna vertebral. Isso estabiliza os músculos centrais do corpo (estruturas abdominais e vertebrais). Quando o cérebro sente que os músculos centrais estão em uma posição estável, isso nos permite acoplar otimamente os músculos que nos conduzem. Assim, flexões e torções são mais eficazes para o desenvolvimento de músculos específicos, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões.

Deite de costas e coloque as mãos no estômago abaixo do umbigo. Explodir o abdômen o mais longe possível, depois esticar ligeiramente os músculos e consertar por 5-10 segundos ou o máximo que puder. Pratique esse movimento. No futuro, repita antes e depois de todos os exercícios.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.