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Fortaleça-se contraindo os seus músculos abdominais
Última revisão: 04.07.2025
Você pode fortalecer os músculos do seu core e tornar seus exercícios mais eficazes usando a técnica de "puxar para dentro".
Concentre-se em contrair a parte da barriga abaixo do umbigo. Não confunda isso com a forma como você normalmente contrai a barriga. Não é tão fácil assim.
A contração dos músculos abdominais inferiores ativa os músculos que estão ligados à coluna vertebral. Isso estabiliza os músculos do core (estruturas abdominais e espinhais). Quando o cérebro detecta que os músculos do core estão em uma posição estável, ele permite a ativação ideal dos músculos que nos movimentam. Assim, flexões e abdominais tornam-se mais eficazes no desenvolvimento de músculos específicos, reduzindo o risco de lesões.
Deite-se de costas e coloque as mãos sobre a barriga, abaixo do umbigo. Infle a barriga o máximo possível, contraia levemente os músculos e mantenha a posição por 5 a 10 segundos ou pelo tempo que conseguir. Pratique este movimento. Repita-o antes e depois de todos os exercícios futuros.
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