Torne-se mais forte com contração abdominal
Última revisão: 23.04.2024
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Você pode fortalecer os músculos centrais e tornar seus exercícios mais eficazes "puxando".
Concentre-se em como desenhar uma parte do seu abdômen debaixo do seu umbigo. Não confunda isso com a maneira como você costuma desenhar sua barriga. Não é tão fácil.
A contração dos músculos abdominais inferiores ativa os músculos que são trazidos para a coluna vertebral. Isso estabiliza os músculos centrais do corpo (estruturas abdominais e vertebrais). Quando o cérebro sente que os músculos centrais estão em uma posição estável, isso nos permite acoplar otimamente os músculos que nos conduzem. Assim, flexões e torções são mais eficazes para o desenvolvimento de músculos específicos, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões.
Deite de costas e coloque as mãos no estômago abaixo do umbigo. Explodir o abdômen o mais longe possível, depois esticar ligeiramente os músculos e consertar por 5-10 segundos ou o máximo que puder. Pratique esse movimento. No futuro, repita antes e depois de todos os exercícios.
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