Gravidez: um estilo de vida saudável

É necessário levar um estilo de vida saudável antes e durante a gravidez, bem como após o nascimento da criança.

• Planeje sua gravidez e prepare-se para o nascimento do seu bebê: tenha uma dieta balanceada, tome vitaminas pré-natais especiais, faça exercícios, visite um dentista, monitore seu ciclo menstrual, limite a ingestão de cafeína e evite quaisquer medicamentos potencialmente prejudiciais, drogas, álcool e fumo.
• Mantenha um estilo de vida saudável durante a gravidez: alimente-se bem, faça exercícios, descanse o suficiente, evite calor e atividades perigosas, beba bastante água antes, durante e depois da atividade física, especialmente nos verões quentes.
• Faça exercícios de Kegel para tonificar a vagina. Eles ajudam a acelerar o trabalho de parto e previnem problemas urinários pós-parto.
• Participe de uma aula sobre parto para se preparar para o parto e aprender técnicas de controle da dor sem medicamentos.
• Estude a literatura necessária sobre amamentação, encontre um consultor de lactação qualificado, compre o equipamento necessário e pense com antecedência sobre onde você irá extrair leite no trabalho, se, é claro, você planeja trabalhar imediatamente após o nascimento do filho.

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Exercícios físicos recomendados

Pratique exercícios físicos seguros para você e seu bebê. Reserve pelo menos duas horas e meia por semana para atividades físicas. Você só precisa de 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Você também pode dividir esse tempo em várias sessões de 10 minutos. Atividades moderadas incluem caminhadas rápidas e natação. Mas você também deve fazer exercícios de alongamento e fortalecimento.

Nutrição para gestantes: recomendações

• Procure manter uma alimentação equilibrada e saudável durante a gravidez, monitorando seu peso. Preste atenção à quantidade de ácido fólico, ferro e cálcio que você ingere e lembre-se de que o ganho de peso deve ser gradual.
• Durante a gravidez e a amamentação, ao seguir uma dieta vegetariana, você precisa tomar proteína adicional, vitamina B12, vitamina D, zinco como suplemento de ácido fólico, ferro e cálcio, pois essas substâncias são vitais para o desenvolvimento normal do cérebro e dos órgãos internos do feto, bem como para o ganho de peso normal.
• O cálcio é um elemento importante, especialmente durante a gravidez. Se laticínios forem contraindicados para você, reponha seu suprimento de cálcio comendo tofu, brócolis, suco de laranja fortificado ou leite de soja, vegetais e amêndoas.
• Uma quantidade suficiente de vitamina C previne a ruptura prematura da bolsa amniótica. A vitamina C ajuda a fortalecer a bolsa amniótica. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais: frutas cítricas, pimentões, tomates, frutas vermelhas, brócolis, repolho e couve-de-bruxelas.

O que você deve evitar durante a gravidez?

• Uso de medicamentos ou drogas que não devem ser tomados durante a gravidez (como anti-inflamatórios não esteroidais, que podem causar abortos espontâneos).
• Comer mamão verde, pois ele causa contrações uterinas que podem causar parto prematuro.
• Cafeína ou limite-a a uma xícara por dia.
• Álcool.
• Fumo passivo.
• Saunas.
• Alimentos contaminados que causam listeriose ou toxoplasmose (carne crua, frango e frutos do mar; vegetais e frutas não lavados).
• Peixes que podem conter mercúrio: tubarão, peixe-espada, cavala-rei, merganso-recortado.
• Produtos químicos perigosos, radiação e certos produtos cosméticos.