Bater dieta

Em inglês, srash significa esmagar, quebrar. Isso significa perda de peso extrema rápida. Sob este nome é coberto qualquer dieta que limita severamente o consumo de calorias diárias (não mais de 800 kcal), ou reduz a quantidade de alimentos consumidos por 2-3 itens. Um dos autores desta perda de peso blitz (por 15 dias 10 kg) é um fisiologista esportivo Lyle MacDonald.

Um nutricionista escreveu um livro sobre esse tópico, no qual ele estabelece uma abordagem científica para se livrar rapidamente do excesso de gordura. A essência da dieta é limitar as calorias, mas não privar uma pessoa das proteínas, vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais necessários para o funcionamento normal do corpo. Nesse caso, os benefícios prevalecerão e os danos à saúde serão minimizados.

Seu principal princípio é a redução da ingestão de carboidratos. Nutrientes substituíveis são excluídos da dieta, e proteínas e ácidos ômega-3 vêm com alimentos. Não recebendo uma fonte de energia na forma de carboidratos rápidos, o corpo começa a queimar suas próprias reservas de gordura. A combinação de um sistema de energia com exercícios irá emagrecer, mas não a massa muscular.

Informação geral dietas radicais

Existem várias opções para dietas radicais: baga, iogurte, frutos do mar, limonada, cetogênica e outros. A dieta depende do sistema alimentar escolhido e em cada produto são dominados pelo nome. A coisa principal para contar calorias e não passar com o valor de energia da comida. O menu para 2 semanas não é dieta muito extrema pode ser assim:

O dia	Pequeno almoço	2º café da manhã	Almoço	Chá da tarde	O jantar
1º	Mingau na água (250g), meio copo de leite desnatado	Maçã	Sopa de beterraba magra (250g)	Banana	Peito de frango cozido (100g), salada de legumes frescos
2º	Mingau "3 cereais"	Orange	Sopa de legumes	Morangos	Mingau de trigo sarraceno
3ª	Cheesecakes com pouca gordura	Compota de frutas secas, pães	Ensopado de legumes	Pêra	Costeletas de repolho
4ª	Iogurte com Pão	Toranja	Sopa caseira em caldo de frango fraco	Cereja	Peixe cozido
5a	Queijo duro, maçã	Leite	Repolho refogado com champignon	3 nozes	Salada de pepino, tomate, pimenta, vestido com creme de leite
6	Couve-flor Cozida	Kiwi	Schi Lean	Iogurte	Carne cozida, ervilhas
Sétimo	Queijo cottage	Maçã	Carne Assada, Feijão Espargos	Compota	Suflê de vegetais
8º	Mingau "Hércules"	Orange	Arroz com legumes	Ameixas	Peixe assado com limão
9	Mingau de trigo sarraceno	Pêra	Sopa de beterraba sobre caldo de carne	Iogurte	Frango Brócolis
10	Queijo, uma fatia de pão	Salada De Frutas	Orelha de peixe	As nozes	Proteína de omelete em vegetais
11	Massa de trigo duro polvilhada com queijo	Toranja	Caldo de galinha sopa de ervilha	Compota de frutas secas	Salada de repolho, cenoura, verduras, carne cozida
12	Mingau de aveia	Queijo cottage baixo teor de gordura	Moussaka de legumes	Leite, pães	Peixe, tomates
Dia 13	Queijo cottage	Banana	Ensopado de legumes com um pedaço de carne de peru	Maçã	Ovo cozido grelhado, abobrinha
14	Mingau de trigo sarraceno	Leite	Sopa de almôndega	Orange	Suflê de carne, legumes

A dificuldade dessas dietas é reduzir significativamente as porções. Com uma média de 2000-2500 kcal necessários para a plena existência de uma pessoa, eles diminuem em um terço, portanto dietas rápidas em curto prazo. Se alguém tiver saúde para se sentar por um mês, então o menu de dieta por dia pode ser repetido, a partir da primeira semana.

Receitas de pratos

As refeições do menu de dieta são simples e descomplicadas, com um conjunto limitado de produtos. As anfitriãs sabem que é gostoso quando você está ocupado por um longo tempo, você usa alimentos de alto teor calórico, gorduras, temperos. No caso de dietas rápidas, uma pessoa que não tem experiência em cozinhar pode lidar com isso. Aqui estão algumas receitas:

• mingau de trigo sarraceno - cereal é lavado e colocado em uma garrafa térmica, em seguida, derramou água fervente na proporção de 1: 2, é cozinhado durante a noite e você pode comer no café da manhã. Para ela bom fazer uma salada de seus legumes, vestidos com azeite de oliva. Ele por 10 minutos irá alocar suco, que você pode derramar mingau;
• ovos mexidos - refogue a cebola, abobrinha, pimenta, tomate em uma panela. Bata o ovo, adicione um pouco de leite, despeje na panela. Antes de servir, esmigalhe as verduras;
• peixe - inteiro ou pedaços de limão, embrulhe em papel alumínio, leve ao forno;
• guisado - picado repolho branco, cebola, cenoura, pimentão, tomate, abobrinha, berinjela, cogumelos, outros legumes disponíveis, levemente salgados, polvilhado com óleo de girassol e estufado;
• moussaka - camadas em camadas: cebola, cenoura, raiz de aipo cortado em fatias, frango, berinjela, pimentão, tomate e assado no forno por 40-60 minutos.

O que pode e o que não pode?

A lista de produtos recomendados para nutrição nos dias da dieta é aquela em que a proteína é predominante e não há gorduras, carboidratos. O que você pode comer? De produtos proteicos para escolher:

• carne vermelha magra;
• carne de frango ou peru;
• peixe com baixo teor de gordura (pescada polaca, bacalhau, pescada, alabote);
• queijos duros e queijo cottage baixo teor de gordura;
• clara de ovo;
• frutos do mar (lulas, caranguejos).

Juntamente com estes produtos, os vegetais fibrosos devem estar presentes no cardápio: espargos, repolho branco e couve de Bruxelas, brócolis, aipo, abobrinha, cogumelos, pepino, abobrinha, pimentão doce. A celulose na sua composição dará uma sensação de saciedade e contribuirá para a motilidade intestinal. O número diário de refeições é de pelo menos 4 vezes, as porções são pequenas. Ingestão diária necessária de uma colher de óleo de peixe ou óleo de linhaça. Uma vez por semana é permitido comer algo delicioso, não incluído na dieta, mas sem excessos. E, claro, você precisa beber muito para remover os produtos de decomposição do corpo.

Bater dietas excluem carboidratos do menu, o que significa farinha e doce, gordura. Como com qualquer outra dieta não pode comer picante, defumado, enlatado, frito.

Contra-indicações

Somente pessoas saudáveis podem recorrer a dietas, especialmente tão duras. São contra-indicados, em primeiro lugar, com problemas do tratado digestivo, doenças cardiovasculares, fracasso renal, etc.

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Possíveis riscos

Bater dieta pode causar uma desaceleração no metabolismo, enfraquecer o sistema imunológico, levar a desidratação, causar problemas com o fígado e os rins. Possíveis complicações associadas à atividade cardíaca, comprometimento da função intestinal. Pele, unhas, cabelos podem ser afetados.

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Comentários

De acordo com aqueles que experimentaram tal dieta, e estes são predominantemente meninas que precisavam urgentemente se colocar em forma por ocasião dos próximos eventos importantes para eles, o resultado realmente é. Alguns conseguiram perder 3-4kg em uma semana. Mas todos, por unanimidade, advertem que é difícil manter o peso, depois de um curto período de tempo ele retorna.