Fact-checked
х

Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.

Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.

Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.

Frutas para perda de peso: o que posso comer?

Médico especialista do artigo

Gastroenterologista
, Editor médico
Última revisão: 16.04.2020

Todo mundo quer ser esbelto, mas nem todo mundo está pronto para se negar a comer uma bela figura. Há uma boa maneira de ter sucesso sem muito sacrifício - isso é fruto da perda de peso. O que é e "com o que eles comem"? Como escolher e consumir essas frutas? Vamos tentar descobrir isso juntos.

As frutas contêm um grande número de açúcares simples (glicose, frutose, sacarose, etc.), que são conhecidos por causar obesidade. [1]Assim, dada a quantidade de açúcares simples contidos nas frutas, é razoável esperar que seu consumo contribua para a coleta de quilos extras e não para a perda de peso. No entanto, estudos epidemiológicos mostraram que a maioria dos tipos de frutas contribui para a perda de peso. [2]

Os efeitos benéficos das frutas na saúde foram comprovados por muitos estudos. [3], [4] Sabe-se que o consumo de frutas reduz o risco de desenvolver obesidade e doenças relacionadas, como diabetes, doenças coronárias e câncer. [5], [6], [7], [8]Assim, a baixa ingestão de frutas é considerada um dos principais fatores de risco para doenças como sobrepeso (alto índice de massa corporal (IMC)), hiperglicemia e hipercolesterolemia.[9]

Posso comer frutas enquanto perco peso?

A favor da fruta para perda de peso, diz o seguinte:

  • baixo teor calórico;
  • muita fibra;
  • capacidade de remover suavemente fluido;
  • fornecimento de carboidratos - uma fonte de energia;
  • satisfazendo a fome.

Possíveis mecanismos de ação das frutas contra a obesidade

  1. Frutas reduzem ingestão calórica

Em uma dieta diária, a substituição de alimentos ricos em calorias por mais frutas parece estar inversamente correlacionada com o ganho de peso. O mecanismo subjacente à ação das frutas contra a obesidade não é totalmente conhecido. Uma das explicações lógicas para perda de peso devido ao consumo de frutas pode ser uma diminuição no consumo total de energia e, como resultado, uma melhoria no desequilíbrio energético. [10]

  1. Frutas proporcionam uma sensação duradoura de plenitude

A saciedade é um processo fisiológico que regula o apetite ou a fome. Os alimentos enriquecidos com fibra alimentar levam a um longo estado de saciedade, o que pode reduzir a ingestão total de alimentos e afetar diretamente o consumo total de energia. [11] Sabe-se que a fibra alimentar cria um meio viscoso semelhante a gel no intestino delgado que inibe o esvaziamento gástrico e reduz a atividade de enzimas responsáveis pela digestão de carboidratos, gorduras e proteínas. Além disso, essa absorção mais lenta de macronutrientes produtores de energia aumenta a ligação entre nutrientes e receptores por um longo período; portanto, a secreção de hormônios da saciedade intestinal pode subsequentemente reduzir a fome e, finalmente, reduzir a ingestão de alimentos. [12], [13] Além disso, o gel produzido pela fibra solúvel aumenta a quantidade de alimentos não digeridos e reduz o número de calorias extraídas, reduzindo assim a energia total recebida da dieta. [14] Quase todos os tipos de frutas contêm uma grande quantidade de fibra alimentar e, se consumidos inteiros, podem melhorar a saciedade e reduzir a fome.[15]

  1. Micronutrientes de frutas afetam vias metabólicas associadas à obesidade

Micronutrientes são nutrientes importantes que são necessários em quantidades muito pequenas para manter uma boa saúde, mas sua deficiência pode causar várias condições de saúde, incluindo distúrbios metabólicos. A deficiência de traços se correlaciona com a obesidade através de vários mecanismos. [16] As frutas são um dos fornecedores mais prósperos e acessíveis de oligoelementos essenciais entre os produtos naturais.[17]

  1. Fitoquímicos em frutas, potencializando os principais efeitos contra a obesidade

De acordo com inúmeros estudos, os fitoquímicos têm efeitos anti-obesidade, modificando muitas cascatas fisiológicas, por exemplo, reduzindo o estresse oxidativo com suas propriedades antioxidantes, inibindo a adipogênese e a diferenciação de pré-adipócitos, estimulando a lipólise, iniciando apoptose de adipócitos e inibindo a lipogênese. [18] Compostos fenólicos isolados específicos encontrados em frutas, como resveratrol, ácido cafeico, naringenina, proantocianidinas, catequinas e cianidina, contribuem para a perda de peso. [19],  [20], [21]

  1. Efeito das frutas na ecologia microbiana intestinal

Acredita-se que as bactérias intestinais humanas afetem a saúde [22]modulando o fenótipo metabólico.[23]

A dieta é um fator chave que pode afetar rápida e significativamente a ecologia microbiana do intestino. [24], [25] Os componentes da dieta que afetam a ecologia microbiana do intestino são enriquecidos com fibra alimentar, e os polifenóis podem aumentar a proporção dos tipos bacterianos Bacteroidetes e Actinobacteria, que prevalecem em pessoas sem excesso de peso, reduzir o número de Firmicutes e Proteobacteria que dominam o intestino em pessoas obesas. [26],  [27]Por conseguinte, a inclusão do fruto nas derivações de dieta para a ecologia intestinal torna-se mais estável, através do aumento do número de bactérias específicas para as pessoas magras.[28]

Torna-se claro que a questão de saber se é possível comer frutas enquanto se perde peso é retórica. Afinal, as qualidades listadas das frutas contribuem para a redução de peso o melhor possível. As fibras alimentares incham no estômago e suprimem o apetite e também servem para prevenir a constipação, muitas vezes incomodando a perda de peso. Os componentes diuréticos eliminam o excesso de líquidos e toxinas, normalizando o peso.

  • No entanto, há um outro lado da moeda, e é por isso que algumas frutas são limitadas ou completamente excluídas por um tempo.

Tudo por causa dos carboidratos rápidos, que aumentam acentuadamente e diminuem o açúcar, resultando em uma sensação de fome. E o excesso de carboidratos encontrará abrigo em áreas problemáticas, das quais nos esforçamos para expulsá-los com a ajuda de alimentos dietéticos. [29],  [30], [31]

A segunda desvantagem é a falta de componentes proteicos; sem eles, surgem problemas com o funcionamento dos músculos e a formação de novas células.

E outro fator de risco são os ácidos das frutas, que, quando ingeridos, causam aumento do apetite e também irritam as paredes. Tanto isso como outro não se encaixa em um regime alimentar.

As frutas interferem na perda de peso?

Presentes suculentos, brilhantes, agridoces do jardim e da floresta não deixam ninguém indiferente. Eles são amados por crianças e adultos de todas as idades, são um ingrediente indispensável em uma dieta equilibrada. E se estamos falando de uma dieta voluntária, que é imposta a si mesma por pessoas que querem trazer uma figura de volta ao normal? Que lugar a fruta fresca ocupa nessa dieta? As frutas interferem na perda de peso?

  • Esta questão surge pela única razão: frutas doces contêm muito açúcar, o que não é de forma alguma um ingrediente alimentar. Pelo contrário, uma abundância de açúcar contribui ativamente para a deposição de tecido adiposo. [32]

Os nutricionistas acreditam que nem todas as frutas para perda de peso são adequadas, mas nem todas prejudicam o processo. Tudo depende do tipo, variedade e também a quantidade consumida. [33], [34]Quanto à dosagem, tudo é simples: uma única porção deve caber na sua mão - uma maçã, um pêssego, algumas cerejas, cerejas ou outras frutas pequenas. Uma porção de melão em pedaços é medida em um copo.

  • Frutas açucaradas devem ser completamente excluídas da dieta. São uvas, bananas, mangas.

O precedente se aplica aos produtos frescos. Os frutos secos e enlatados não são dietéticos por uma razão simples: a concentração de açúcar neles é muito maior do que nos produtos frescos. O que faz perder peso para abandoná-los. [35], [36]

Que horas são as frutas para perder peso?

Importa a que horas comer frutas e perder peso? A resposta curta é antes do almoço, em casos extremos - o mais tardar 16 horas. A explicação é a seguinte: como eles contêm carboidratos, eles serão gastos em atividade física durante o dia. Comido à noite, quando a atividade humana tende a zero, ela pode aparecer em locais indesejáveis - na cintura, quadris, nádegas.

Quando comer frutas para perda de peso em relação às refeições básicas:

  • coma 1 fruta 15 minutos antes das refeições; ajuda a apetite e melhora a digestão;
  • preparar lanches ou sobremesas de frutas sem aumentar as calorias em açúcar, creme e outros aditivos;
  • não misture os frutos de famílias diferentes, por exemplo, frutas de caroço ou de pomóideas - com citrinos; sobrecarrega os órgãos digestivos e provoca indigestão, em todas as suas manifestações;
  • prefira frutas da estação cultivadas localmente;
  • escolha exótica de fornecedores confiáveis;
  • a massa do fruto não deve exceder 0,3 - 0,5 kg; é permitido um aumento com dietas especiais de frutas.

O mais eficaz para perda de peso - toranja, kiwi, abacaxi, maçã; é permitido comer ameixas, pêssegos, nectarinas, pomelo, peras, damascos, groselhas, laranjas. Indesejados em cima da mesa, perdendo peso - tâmaras, bananas, melancia, uvas, figos, caquis, melão, mangas.

Café da manhã de emagrecimento de frutas

Com todo o amor por produtos à base de frutas disponível para as pessoas modernas durante todo o ano, não se deve esquecer que, historicamente, nem sempre foi assim. E, de fato, o corpo humano está mais acostumado ao consumo sazonal de frutas - para perda de peso e para a dieta usual. Portanto, você deve incluí-los corretamente no menu, de acordo com as regras alimentares e as necessidades do corpo.

  • Frutas para emagrecer café da manhã é ideal.

Nesse momento, eles são perfeitamente absorvidos e se tornam uma fonte de energia durante todo o dia - tanto para o trabalho do cérebro quanto para a atividade física. Água e frutose, que estão contidas nesta categoria de produtos, são componentes extremamente necessários para o trabalho coordenado de órgãos e sistemas. [37]

Frutas consumidas com o estômago vazio esvaziam rapidamente o estômago e são digeridas no intestino. Se a fruta é uma sobremesa depois de um prato mais denso, como batatas com carne, elas começam a fermentar antes de chegar ao intestino. O uso inadequado de frutas leva a uma sensação de sabor desagradável, peso desconfortável no abdômen. Muitas vezes, esses casos terminam com uma visita ao médico.

O café da manhã com frutas não apenas torna a dieta agradável, mas também traz benefícios adicionais:

  • fortalecer capilares e veias;
  • prevenir trombose e patologias cardíacas;
  • limpar o corpo de componentes nocivos;
  • tornar uma pessoa mais feliz; [38]
  • não demore muito tempo.

Café da manhã leve, sucos naturais são fáceis de preparar, se você fizer os preparativos à noite: lave as frutas, cozinhe a aveia e embrulhe a panela em uma toalha.

"Você pode desenvolver o hábito de comer de manhã", diz a nutricionista Alison Hornby. “Comece com uma refeição leve, como pedaços de frutas ou iogurte desnatado.

"Depois de um tempo, seu apetite matinal aumentará naturalmente e você provavelmente descobrirá que come menos durante o dia".

Estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã são mais magras porque comem menos durante o dia. [39]

De manhã, corte rapidamente os legumes para a salada ou aveia, pique o suco com um liquidificador - e o café da manhã está pronto! Adicione um pouco de mel ou nozes, cozinhe um batido com kefir ou iogurte - e a dieta não será onerosa, mas agradável e saborosa.

Frutas à noite e à noite com perda de peso

Para entender se deve comer frutas à noite e à noite com a perda de peso, familiarize-se com seus efeitos na digestão. A maioria das recomendações se resume ao fato de que, de manhã, essa categoria de produtos é mais apropriada. Isto é devido às características da digestão com o estômago vazio. No entanto, os frutos para perda de peso agem individualmente, de maneiras diferentes em pessoas diferentes, portanto, como se costuma dizer, são possíveis opções.

O que as frutas podem comer após o jantar depende de sua composição e do efeito na digestão. Nenhum nutricionista duvida dos benefícios dos citros. Eles são doces, suculentos, saborosos, enquanto com baixas calorias; acelerar a secreção de sucos alimentares e o ritmo dos processos digestivos.

  • Uma laranja picada à noite promove o sono, alivia a fadiga e reduz o colesterol. Assim, o consumo diário de suco de laranja 100%, rico em flavonóides por 8 semanas, melhora a função cognitiva em idosos saudáveis. [40]

Lembre-se de que os benefícios dos citros são inegáveis para pessoas saudáveis; a presença de úlceras ou gastrite é uma contra-indicação para essa dieta.

Kiwi é muito eficaz. Os kiwis contêm uma grande quantidade de vitamina C, vitamina E e K, polifenóis, folato, carotenóides, potássio, fibras e fitoquímicos. [41]Um estudo descobriu que consumir dois ou três frutos de kiwi por dia durante 28 dias reduziu a resposta de agregação plaquetária ao colágeno e ao ADP em 18% e os níveis de triglicerídeos no sangue em 15%. Portanto, o kiwi pode ser útil em doenças cardiovasculares. [42]Além disso, possui propriedades antioxidantes  [43]  e anticâncer,  [44], [45]alivia a fadiga e melhora o desempenho físico, além de  [46] efeitos anti-inflamatórios e hepatoprotetores. [47]

O kiwi tem um efeito benéfico nas comunidades microbianas do cólon humano, reduz o desconforto abdominal, devido à capacidade de retenção de água das fibras de kiwi. A enzima proteolítica actinidina promove a digestão de proteínas no estômago e no intestino delgado, portanto, será útil para pessoas com constipação e outros distúrbios gastrointestinais, incluindo sintomas da síndrome do intestino irritável. [48]

  • Há frutas que não são recomendadas à noite, nem durante nem após a dieta. São bananas saudáveis e uvas doces.

Ambos os tipos aliviam a fadiga e a fraqueza, fornecem energia e esta noite é completamente inútil - nem na dieta nem na dieta usual. Frutas ácidas sobrecarregam o pâncreas, o que ninguém precisa.

  • Em relação às mangas, a informação é contraditória.

A análise química da polpa da manga mostrou que ela possui um teor calórico relativamente alto (60 kcal / 100 g de peso fresco) e é uma importante fonte de potássio, fibras e vitaminas. A manga também é uma fonte particularmente rica de polifenóis (mangiferina, ácido gálico, galotaninos, quercetina, isocvercetina, ácido elágico e β-glucogalina), um  [49]grupo diversificado de micronutrientes orgânicos que trazem benefícios específicos à saúde. [50] Tem antioxidante,  [51]anti-inflamatória,  [52] anti-diabético,  [53]anti-câncer,  [54],  [55] pressão extrema e anti-radicais  [56]propriedades.

Alguns os consideram ricos em calorias e não são recomendados para a noite, outros escrevem sobre dietas de manga, com a ajuda de que mulheres seculares parecem ter perdido peso nos séculos passados. (Como comentário, eu gostaria de perguntar: por que eles precisavam, se, naquela época, eu me lembro, havia "pyshechki" na moda, e não "esqueletos"?)

Quanta fruta comer ao perder peso?

Depois de descobrir que tipo de frutas, surge a seguinte pergunta: quantas frutas existem quando se perde peso? O suficiente ou um pouco - o que se reflete melhor no corpo e no ritmo da perda de peso?

Os nutricionistas prepararam uma resposta simples: o número ideal de frutas para perda de peso é uma fruta com um punho ou um copo cheio de frutas frescas. A multiplicidade de admissão é determinada dependendo do estilo de vida da perda de peso.

  • Para trabalho sedentário (no escritório ou em casa), duas porções são suficientes.
  • Atletas e pessoas com trabalho físico precisam de mais carboidratos, portanto, são permitidas quatro porções diárias.

De acordo com o conteúdo calórico, os frutos podem ser condicionalmente divididos em três grupos. Calorias mínimas contêm melões, melancias, morangos; maçãs, framboesas, cerejas pertencem a calorias médias; alto teor calórico - uvas, pêra, romã.

Ao comprar legumes e frutas, não se deve esquecer que os vegetais não sazonais importados são tratados com produtos químicos - para evitar deterioração e deterioração. Resíduos de substâncias tóxicas usadas para proteger plantas de ervas daninhas e pragas, geralmente em doses aumentadas, caem nos frutos.

Todas essas substâncias se acumulam, portanto, podem causar intoxicação e outros problemas graves de saúde. Isso é especialmente perigoso para crianças que desenvolveram imunidade pouco. Os adultos também devem ser prudentes ao escolher não apenas produtos alimentares saborosos, mas também seguros.

Legumes e frutas para perda rápida de peso

Entre os produtos vegetais, indispensáveis no cardápio diário, podemos distinguir um grupo de vegetais e frutas para uma rápida perda de peso. Em um grupo separado, eles estão unidos por uma pequena quantidade de açúcar e calorias. As propriedades alimentares são baseadas na composição:

  • fibra regula o trato digestivo;
  • componentes coleréticos e diuréticos estão presentes;
  • substâncias especiais ativam o metabolismo.

Os representantes de baixa caloria dos produtos vegetais são os seguintes: pepinos, abóboras, espinafres e outros vegetais, tomates, ameixas, frutas cítricas, maçãs verdes, kiwi, abacaxi, cebola, berinjela, alho, aipo, cenoura crua, beterraba. Dietas de frutas e vegetais dão por mês menos 10-12 kg.

  • Mais frutas com alto teor calórico para perda de peso também não são inimigas, mas seu número e tempo de uso são claramente regulados pelos nutricionistas.

Legumes e frutas têm muitos recursos úteis e únicos, mas esses alimentos são pobres em proteínas. O que torna essa dieta desequilibrada e insegura com conformidade prolongada. Portanto, o período de perda de peso permitido para esse sistema é de uma semana. Em seguida, você precisará incluir na dieta proteínas de origem animal.

Datas ideais - um dia ou dois ou três; Você pode perder de 0,5 a 3 kg. Para uma descarga de um dia, pegue qualquer um dos vegetais não amiláceos, frutas cítricas ou frutas ácidas.

Os benefícios da fruta para perda de peso

Muitos tendem a idealizar alimentos vegetais, especialmente frutas e legumes recheados com vitaminas. É como se eles pudessem ser comidos o quanto você quisesse, sem proibições e restrições, porque "não há muitas vitaminas" e as frutas de baixa caloria não acrescentam quilos. De fato, frutas para perda de peso devem ser consumidas seletivamente e dosadas.

  • O uso de frutas para perda de peso é inegável se você as comer com moderação, enquanto reduz porções e conteúdo calórico do restante dos alimentos.

Mas comer exclusivamente frutas é inapropriado, porque estica o pâncreas, leva a picos de açúcar no sangue. Um resultado positivo só pode ser obtido com uma combinação competente do grupo de frutas e bagas com a comida do dia a dia. No contexto da perda de peso, a ênfase está nas frutas da estação: de morangos em junho a melões de outono e melancias.

Nem todas as frutas são igualmente úteis para quem quer perder peso. Se toranjas e laranjas são conhecidas como "queimadores de gordura" e são componentes de muitas dietas, a banana é considerada um lanche bastante satisfatório. Várias variedades de uva, melancia e caqui também têm alto valor calorífico. Mas quase todas as frutas estão do lado da perda de peso.

  • Você não deve escolher entre frutas frescas e processadas: frutas enlatadas e secas são muito mais calóricas e não as considera úteis para perda de peso.

Outra vantagem das frutas é o seu alto teor de fibras, o que contribui para a perda de peso. A substância estimula o peristaltismo, satura, "varre" os depósitos sujos do intestino grosso. Os mais úteis nesse sentido são ameixas, frutas cítricas, maçãs, pêssegos e várias frutas.

Quais frutas posso comer com a perda de peso?

Ao escolher uma dieta de frutas, você deve esclarecer quais frutas você pode comer ao perder peso. Bem, se serão suas frutas favoritas, o principal é não abusar da quantidade delas. Afinal, todos os produtos, incluindo bagas e frutos para perda de peso, são úteis com moderação e dentro do prazo.

A escolha é baseada na quantidade de açúcar e calorias; tabelas especiais foram desenvolvidas com a designação desses indicadores. De acordo com esses dados, os frutos saudáveis para perda de peso são os seguintes:

  • toranja

O consumo diário de toranja por 6 semanas leva a uma redução significativa no peso corporal, lipídios ou pressão arterial, [57]por isso é recomendável incluí-lo na dieta para reduzir o peso. [58]

  • uma laranja;
  • Morangos

Os morangos impedem o desenvolvimento de distúrbios inflamatórios e estresse oxidativo, reduzem os distúrbios relacionados à obesidade e o risco de doenças cardiovasculares e também protegem contra vários tipos de câncer. [59]

  • damascos

O consumo diário de damascos japoneses reduz os sintomas de indigestão e alivia os sintomas da DRGE. [60]Foi relatado que os damascos japoneses têm atividades biológicas úteis, como melhorar as propriedades reológicas do sangue,  [61]aliviar a fadiga,  [62]proteger contra o vírus influenza A humano [63], ter [64]efeitos anticâncer e antioxidantes e  [65]aumentar a imunidade. [66]

  • passas de Corinto;

Tem um poderoso efeito anti-inflamatório, antioxidante e antimicrobiano. [67]

  • pêssego;
  • framboesas;

As framboesas vermelhas melhoram a saúde, reduzem o risco de doenças crônicas modernas, em particular doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e doença de Alzheimer. [68]

  • maçãs

As maçãs são ricas em fitoquímicos, e estudos epidemiológicos vinculam o consumo de maçã a um risco reduzido de certos tipos de câncer, doenças cardiovasculares, asma e diabetes. [69]Eles têm propriedades antioxidantes,  [70]antiproliferativas e  [71]hipocolesterolêmicas. [72]

  • cerejas e cerejas; 

Comer cerejas e cerejas pode ajudar a melhorar a saúde, prevenindo ou reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação. Essas bagas reduzem marcadores de estresse oxidativo, inflamação, dores musculares causadas por esforço físico e perda de força, bem como pressão arterial. Um número limitado de relatórios publicados também indica um efeito positivo do consumo de cereja na artrite, diabetes, lipídios no sangue, sono, função cognitiva e, possivelmente, humor. [73]

Além de saturar com vitaminas e fibras, quebrar gorduras e melhorar a digestão, essas deliciosas frutas têm propriedades insubstituíveis adicionais. Eles saciam a sede, aumentam a imunidade, limpam o intestino, rejuvenescem a pele, estabilizam o metabolismo. Finalmente, torne a dieta deliciosa e agradável!

Essas frutas vão bem com outros produtos, em especial com vegetais. Após uma dieta, inclua aipo, pepino, verduras, tomates, abóbora, vários tipos de repolho, cenoura e beterraba na dieta. Este é um grupo de produtos enriquecidos com baixas calorias, do qual é fácil cozinhar alimentos completos - primeiros pratos, acompanhamentos, tortas e até sobremesas. Isso fornece uma variedade de menus de dieta de bom gosto.

Um dos poucos avisos que pertencem a esse grupo são as propriedades alergênicas de alguns deles, especialmente frutas cítricas e morangos.

Frutas de emagrecimento com baixas calorias

Qualquer sistema de dieta para perda de peso é baseado no fato de que as porções são menores e os alimentos em si contêm poucas calorias. Frutas de emagrecimento de baixa caloria se encaixam totalmente neste sistema. A maioria deles, além de carboidratos, é rica em fibras, vitaminas, oligoelementos, antioxidantes - tudo o que é necessário para o funcionamento normal do corpo.

  • O menor teor calórico é observado para os frutos de ameixa cereja: 27 kcal / 100g.

Frutas de emagrecimento, como abacaxi, damasco, marmelo, toranja, pera, melão, figo, kiwi, limão, pêssego, maçã e romã, têm um teor calórico de 30 a 60 kcal. As flutuações dependem da maturação, grau e condições de armazenamento.

No entanto, não apenas o conteúdo calórico é crucial para a perda de peso. O abacate com um indicador de 169 kcal é um produto bem-vindo no menu da dieta, porque contém quase todas as vitaminas e, o mais importante, ácidos graxos monoinsaturados que são benéficos para o corpo.

  • Algumas palavras sobre as bagas. Este é um armazém de vitaminas e os frutos de uma cor escura são ricos em componentes particularmente úteis - antioxidantes e polifenóis.

O conteúdo calórico do grupo de bagas está relacionado à quantidade de carboidratos: quanto mais doce a baga, mais calorias. Cranberries têm o mínimo de calorias: 26, o máximo pertence às uvas: 65kcal.

Bagas, como frutas, devem ser consumidas frescas e consumidas antes do jantar. Então, carboidratos rápidos são efetivamente gastos em atividade física e não serão depositados no depósito de gordura da perda de peso.

Frutas que queimam gorduras para perda rápida de peso

Parece que não há alimentos dos quais eles estão perdendo peso, porque qualquer produto fornece materiais nutritivos e de construção para o corpo. Portanto, a expressão "o que você comeria para perder peso" parece absurdamente divertida. No entanto, nutricionistas não pensam assim e alocam um grupo separado de frutas que queimam gordura para rápida perda de peso.

A queima é usada no sentido figurado e não significa fogo, mas um desperdício de energia devido às reservas de gordura. Isso ocorre quando há falta de calorias quando depósitos subcutâneos de lipídios são forçados a serem consumidos. Fibras e flavonóides, ricos em alimentos vegetais, contribuem para o processo.

  • O processo de perda de peso ocorre de várias maneiras:
  1. Algumas frutas contêm metabolismo e ingredientes para queima de gordura.
  2. As frutas contêm poucas calorias, mas são difíceis de digerir, o que requer consumo adicional de energia.
  3. Parte da fruta dá uma sensação de plenitude, mesmo em pequenos volumes.
  4. Métodos de cozimento importantes que reduzem calorias e gorduras.

Das frutas que queimam gordura para perda de peso, destacam-se:

  • Toranja - se você comer metade da fruta antes de cada refeição, por uma semana poderá facilmente perder 2-3 kg.
  • Abacaxi - impede a deposição de gorduras, estabiliza a insulina.

Possui efeitos anti-inflamatórios, antitrombóticos e fibrinolíticos, atividade anticâncer e efeitos imunomoduladores, além de melhorar a cicatrização de feridas e a circulação sanguínea.  [74]O suco de abacaxi congelado fresco ou não pasteurizado com enzimas proteoliticamente ativas da bromelina é seguro e reduz a severidade da inflamação, bem como a incidência de neoplasia inflamatória do cólon. [75]

  • Kiwi - queima gordura, reduz o colesterol.

Dias de frutas rápidos ajudam a perder peso rapidamente. Essa dieta inclui sucos, saladas, água e frutas frescas do grupo de baixa caloria.

Que tipo de fruta não pode ser consumida enquanto se perde peso?

É difícil dizer categoricamente que tipo de fruta você não pode comer ao perder peso, porque todos eles contêm componentes únicos necessários para a saúde e o pleno funcionamento de uma pessoa. Assim, a divisão em frutos saudáveis e prejudiciais à perda de peso pode ser considerada condicional. No entanto, os nutricionistas distinguem mais frutas açucaradas com alto teor calórico, que no menu da dieta devem ser evitadas ou minimizadas.

Frutas secas amadas por muitos e recomendadas em muitos casos contêm uma quantidade concentrada de açúcares. Ameixas secas, damascos secos, passas seduzem com um sabor rico e são facilmente consumidos como doces.

  • A fim de evitar uma overdose de calorias, essas iguarias não devem ser compradas para lanches, mesmo para substituir alimentos mais nocivos - batatas fritas, biscoitos, bolos gordurosos.

Abacates, bananas, caquis, uvas, mamão e outras frutas doces são ricas em calorias. As bagas também são selecionadas com base em agridoce. Viburno, cranberries, mirtilos são sempre desejados na dieta de perda de peso. A porção diária de bagas azedas é de 200 a 300 g.

O momento ideal para qualquer fruta é o primeiro e o segundo café da manhã, até 200g. Em vários métodos de perda de peso, as bagas são alocadas em locais separados, dependendo dos estágios da dieta. Você pode encontrá-los nas descrições de esquemas específicos. Morangos, mirtilos, framboesas e mirtilos praticamente não estão sujeitos a proibição.

Frutas para perda de peso e remoção de gordura, lista

Comer as frutas certas para a perda de peso na quantidade certa ajuda a melhorar a figura de maneira segura, sem restrições e estresses estritos no corpo. A técnica é baseada no fato de que os depósitos existentes são reduzidos e os novos não são formados.

Frutas para perda de peso e remoção de gordura, cuja lista é oferecida, estão disponíveis em qualquer época do ano. Eles são ricos em componentes úteis, em particular fibras, excelente sabor e aroma. Eles são usados como uma sobremesa saudável ou lanche.

  • Em primeiro lugar é a família cítrica. Suprimir o apetite, queimar gordura. Depois de comer cítricos por várias semanas, logo observe uma agradável mudança nos olhos.

A laranja vermelha (ou laranja-sangue) (Citrus sinensis (L.) Osbeck) é uma variedade de laranja doce pigmentada típica do leste da Sicília (sul da Itália), Califórnia e Espanha com propriedades antitumorais, anti-inflamatórias e cardiovasculares. Graças a substâncias como flavonóides, carotenóides, ácido ascórbico, ácidos hidroxicinâmicos e antocianinas, impede o desenvolvimento de aterosclerose, diabetes e câncer. [76]

  • Nossas maçãs e peras nativas agem de duas maneiras: graças à fibra, elas rapidamente saturam e, com a ajuda das pectinas, limitam a capacidade de absorver gordura. Em vez disso, a água é absorvida. Duas maçãs por dia são suficientes para impedir o armazenamento de gordura. Comido antes das refeições, eles interrompem o apetite e reduzem o número de calorias. Peras têm ainda menos calorias do que maçãs. O consumo de maçãs e peras contribui para a perda de peso em mulheres com sobrepeso. [77]
  • Amoras e framboesas são digeridas lentamente, o que é bom para evitar surtos nos níveis de insulina. A fibra fornece perda de peso a longo prazo.
  • O kiwi contém enzimas de queima únicas e muita vitamina C.  [78] Além de uma alta concentração de vitamina C, o kiwi também é uma boa fonte de vitaminas E e K, folato, K, fibra, carotenóides e polifenóis, e esses compostos também podem ser benéficos para a saúde. Foi mostrado que melhora a saúde quivi digestivo, [79] modula lípido perfis [80],  [81] e reduzir a agregação de plaquetas. [82] Existem evidências de que o consumo de um a três kiwi por dia reduz os níveis endógenos de pirimidinas e purinas oxidadas no DNA de pessoas saudáveis [83]e afeta a atividade de recuperação do DNA. 
  • O abacate é único, pois combina alto teor calórico com propriedades de queima de gordura e reduz o risco de síndrome metabólica. [84]Efetivamente suprime a fome controlando o peso. [85] Os nutricionistas recomendam comer abacates como parte de uma dieta saudável que visa aumentar o consumo de frutas e legumes.
  • Os figos são usados para tratar várias doenças, incluindo doenças cardiovasculares, problemas respiratórios, úlceras, verrugas, etc. Os figos  [86] também foram relatados como antioxidantes, antibacterianos, antifúngicos, antiespasmódicos, antiplaquetários, antipiréticos, anti-HSV, hemostáticos, hipoglicêmicos, anti-câncer, hepatoprotetor, anti-tuberculose e redução de lipídios. [87]

Comer essas frutas não exige restrições e recusas estritas de seus alimentos favoritos. Sem se deixar levar, eles podem ocasionalmente se entregar, sem arriscar arruinar o resultado.

Você pode perder peso de maneiras diferentes. É muito melhor fazer isso com frutas para perda de peso do que a fome exaustiva. Mesmo que o resultado não seja recorde, a vitamina e o fortalecimento da imunidade, graças a essa nutrição, virão sem dúvida.


O portal iLive não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
As informações publicadas no portal são apenas para referência e não devem ser usadas sem consultar um especialista.
Leia atentamente as regras e políticas do site. Você também pode entrar em contato conosco!

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Todos os direitos reservados.