Quero perder peso em 20 kg: um "eu quero" um pouco

Quero perder peso em 20 kg - esta é uma aplicação séria para mudar não apenas a aparência, mas também para substituir muitos processos internos que ocorrem no corpo. Se o peso exceder a norma em até 20 kg, o sistema cardiovascular e o sistema digestivo e endócrino também sofrem. Quando o peso chega ao normal, todos esses sistemas terão que trabalhar em um modo há muito esquecido, incomum para eles. Paradoxalmente, isso é realmente um fato - colocar o parâmetro de peso em ordem também é um tipo de estresse para todo o organismo. É por isso que livrar-se de tantos quilogramas deve ser tão correto, gradual e cauteloso quanto possível.

Do ponto de vista médico, 20 kg devem ser divididos em 2 ou 3, de modo que o período ideal é obtido, durante o qual os depósitos em excesso serão deixados sem prejudicar todo o organismo. O resultado - para perder peso em 20 kg sem prejudicar a sua saúde pode ser de 10 meses. Qualquer outro método de ação rápida pode dar um resultado a curto prazo e uma recaída, uma barraca de comida. De acordo com os cálculos de nutricionistas reconhecidos, a redução na ingestão diária de calorias não deve exceder 75. Se uma pessoa consumir 3000 calorias para o período atual, todos os dias subsequentes ele deve reduzir as porções em 30-50 calorias. Para um organismo, esse regime é gentil, adaptativo e não provoca reações negativas.

Produtos que o ajudam a perder peso em 20 kg

O primeiro estágio no desenvolvimento de um programa para neutralizar o excesso de quilogramas é aprender os produtos mais úteis que devem ser incluídos na sua dieta. Esta lista ajudará a variar o menu a longo prazo, diversificá-lo e complementar com vitaminas e microelementos úteis.

Ovos

O mito de que os ovos contêm gorduras, o colesterol em grandes quantidades tem sido dissipado há muito tempo. Claro, se você comer ovos de galinha uma dúzia por dia, não só pode encher o corpo com gorduras, mas apenas arruinar o fígado. Dois ou três ovos por semana - este é o mínimo permitido, o que não prejudica, mas só fortalecerá a força devido ao conteúdo de proteínas e vitaminas de alta qualidade. Além disso, o ovo tem algumas calorias (até 90 em uma grande), e dá uma sensação de saturação quase instantaneamente.

Fruta exótica - abacate

Há muita gordura nele, mas todos são leves, inofensivos. Uma fruta de tamanho médio contém até 30 gramas de gordura e cerca de 750 calorias. A ingestão calórica alta não deve assustar aqueles que desenvolveram um desejo forte "Eu quero perder peso em 20 kg". Não é necessário comer frutas todos os dias, mas como componente das saladas dietéticas, os abacates são simplesmente indispensáveis. Isso limpa perfeitamente a fome em detrimento das gorduras monoinsaturadas, além disso, contém um armazém completo de microelementos para aumentar a elasticidade da pele, melhorar a estrutura do cabelo e das unhas. Este é um famoso dueto - vitaminas A e E, bem como potássio e ácido fólico, que fortalece o sistema nervoso. Se você adicionar uma propriedade única do abacate - para normalizar o equilíbrio hormonal, não haverá argumentos adicionais a seu favor. Existe uma mono-dieta, quando em três dias você pode comer saladas de vegetais, coalhada e peixe com abacate (não mais de 300 gramas por dia). Este menu permite que você redefina cerca de dois quilogramas.

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Vitela

Se o animal foi cultivado em condições naturais, sua carne contém uma grande quantidade de ácidos gordos baixos e proteicos, ácidos gordurosos e poliinsaturados (ácidos Omega-3) e aminoácidos úteis. O uso razoável de carne de vitela cozida (não mais de 400 g por semana) é capaz de satisfazer a necessidade do corpo de proteína animal, dar energia.

Nozes

Apesar do fato de que há muitos óleos e gorduras em castanhas, eles são extremamente úteis. As nozes rapidamente aborrecem a sensação de fome, energizam e saturam o corpo com aminoácidos úteis. A dieta é toda nozes na forma natural "viva", ou seja, não frita. Se houver contra-indicações para o uso de nozes em uma única forma, você pode adicioná-las a saladas e pratos dietéticos.

Peixe de mar, marisco

Além dos famosos omega-ácidos poliinsaturados de "moda", a vida marinha contém cálcio, iodo, que ativa todas as funções endócrinas, fósforo e zinco. Uma dieta que contenha peixe de mar cozido em vapor ou grelhado não só ajuda a combater o excesso de peso, mas também arruma o tom da pele.

Todas as frutas cítricas, especialmente toranja

Sabe-se que estas frutas contêm vitamina C, mas, além disso, em citros em diferentes proporções (dependendo do tipo de fruta) também contém naringina, um componente que ajuda a neutralizar o colesterol e as gorduras. Baixo conteúdo calórico, um complexo de microelementos e minerais permite que você use essas frutas com quase nenhuma restrição.

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Mingau de grão inteiro

Em primeiro lugar, o milheto, que não só neutraliza as gorduras, mas as remove ativamente do corpo. Além disso, a pyshenka é capaz de realizar uma efetiva desintoxicação - neutralizar os efeitos colaterais da terapia medicamentosa, remover toxinas. Saturando o corpo com magnésio, potássio, com baixo conteúdo calórico, o milheto é considerado o líder entre os produtos dietéticos. Em segundo lugar é o trigo sarraceno, que é considerado um dos mais limpos no sentido ecológico. Além disso, o trigo sarraceno ativa o nível de hemoglobina no sangue, é bem absorvido, apaga a fome, satura o corpo com vitaminas do grupo B. Um dia de dieta de trigo sarraceno pode eliminar até um quilograma de excesso de peso.

Como perder peso em 20 kg: recomendações

Perder peso em 20 kg é bastante viável se você aderir a tais recomendações: 

Perder peso gradualmente, é melhor perder lentamente o excesso de quilos do que o queima acelerada da gordura. Para o corpo é uma perda de peso de choque com mais de cinco quilos por semana. Se você remover 20 quilogramas por mês, é claro, os indicadores das escalas do piso agradarão, mas o estado de saúde e as dobras da pele, que não tiveram tempo para se adaptarem à nova figura, irão, obviamente, incomodar você. A norma é que a perda de peso não é superior a 5 quilos por mês, portanto, uma semana não deve perder mais de 1-1,25 quilogramas. 

Beba água para ativar processos metabólicos. O metabolismo ativo é aquele que fornece pressão arterial, que deve ter uma diferença de 40 mm Hg entre o limite inferior (índices sistólicos) e a borda superior (índices diastólicos). Absolutamente não fundamentalmente e não precisa pressionar "como um astronauta" - 120/80. Mesmo que sua pressão seja 110/50 ou 199/60 - isso é normal. É importante controlar a diferença de quarenta milímetros. Por exemplo, uma pressão de 100/70 é um indicador de uma diminuição na atividade dos processos metabólicos. Na digestão de alimentos de carne proteináceos, o corpo é forçado a gastar esforços e recursos hídricos adicionais (por grama de proteína produz cerca de 40 gramas de água), enquanto as pessoas cheias não possuem esses recursos. Portanto, para o metabolismo "preguiçoso", é muito mais confortável encontrar com carboidratos, alimentos gordurosos e doces, porque não requer custos adicionais e água. Portanto, para implementar o plano "Eu quero perder peso em 20 kg", é necessário medir regularmente a pressão arterial e aumentar a pressão arterial, ativar o metabolismo com a água usual, preferencialmente purificada. O chá verde, compotas e sucos não apimentados também são adequados para a regulação dos processos metabólicos. O café e o chá forte são bebidas inaceitáveis, porque depois de um curto estouro de energia, uma verdadeira "seca" - desidratação - começa no corpo. 

Para comer alimentos proteicos, sem os quais você não consegue se livrar da camada gorda, é impossível. A proteína é capaz de ativar o metabolismo em 40-45% e, enquanto estimula processos metabólicos, em queimaduras paralelas e gorduras. 

Faça um plano para a atividade motora inteligente. Não é necessário se envolver em exercícios de poder até a exaustão, mas uma caminhada de manhã ou de noite - deve se tornar um ritual diário. 

Estude seus parâmetros de forma abrangente e determine a taxa de gasto de energia. Isso ajudará esta tabela:

Quantos anos	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
mulheres	1480 kk	1435 kk	1390 kk	1360 kk	1330 kk
homens	1650 kk	1590 kk	1540 kk	1500 kk	1450 kk

Essas normas não são dogmas, mas os limites das quilocalorias usadas devem ser respeitados.

É necessário aprender a calorias dos principais produtos e fazer um menu variado. Mesmo que você janta no jantar exceder a taxa predefinida, é fácil compensar a recusa da noite de um pedaço de comida extra, ou substituí-lo por um prato com baixas calorias. Então você intercepta as rédeas do governo dos alimentos que até agora o controlavam sem restrições.

Eu quero perder peso em 20 kg - um desejo digno, mas exigindo paciência, poder e alguma parte da imaginação. Afinal, é necessário não tanto lutar com a fome, quanto fantasiar em um tema "o que preparar" dentro dos limites dos produtos acima mencionados e restrições de uma norma diária de calorias.