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A sua dieta e conselhos nutricionais
Médico especialista do artigo
Última revisão: 06.07.2025
A sensação de apetite difere significativamente da fome verdadeira; não se pode confundir esses conceitos. Seguindo uma dieta e uma nutrição adequada, você precisa comer apenas quando sentir fome.
Dieta e nutrição adequada ajudarão você a se manter em boa forma
A fome é uma sensação tão maravilhosa que requer a reposição de produtos e substâncias necessárias para manter o desenvolvimento e funcionamento harmonioso do corpo.
O apetite nada mais é do que um hábito, um hábito de dependência alimentar. Você se acostuma a comer, a comer muito ou em horários específicos. Você se acostuma ao fato de que, do cheiro do seu bolo favorito até o momento em que você o devora completamente, há um período muito curto. Você precisa lutar se quiser perder peso.
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Apetite e fome, fome e apetite
O apetite é muito enganoso. Ele pode fazer você sentir o estômago vazio e salivar. Essa é uma manobra enganosa do corpo, cujas origens são puramente psicológicas. Se houver uma sensação de fraqueza, isso nem sempre significa que o corpo está extremamente exausto e não consegue sobreviver sem outro sanduíche.
Ao contrário do apetite, a fome é precisamente fisiológica, uma necessidade real de consumir qualquer alimento, e o que comemos é uma escolha nossa. Se uma pessoa decide fazer dieta, precisa simplesmente aprender a lidar com seus hábitos e obedecer apenas às necessidades fisiológicas.
Por exemplo, em uma única refeição você come sopa, mingau e olha para um delicioso bife ou uma caixa de chocolates. Nesse caso, a caixa de chocolates não é um alimento vital.
Hora do lanche
O corpo digere melhor os alimentos durante certos períodos de tempo, que são das 11h às 14h, e o corpo também digere com mais diligência os alimentos que você consome entre 16h e 20h. Isso é muito importante, porque é nesse horário que seu estômago e outros órgãos digestivos não são prejudicados, mas apenas beneficiados.
Ao seguir uma dieta, nutrição adequada - beba água em vez de comer
Meia hora antes do café da manhã, nutricionistas recomendam beber pelo menos meio copo de água morna. Afinal, o estômago lida muito melhor com água morna do que com água fria. A água é um elemento essencial na dieta e na nutrição adequada.
Água (opcional) pode ser diluída com suco de limão; em hipótese alguma, substitua-a por chá ou café, especialmente os doces. Isso melhorará o funcionamento do trato digestivo e removerá toxinas do corpo, limpando-o gradualmente. Água morna reduz a sensação de fome muito melhor do que água fria.
Você deve evitar beber água enquanto come.
Cientistas pesquisadores conduziram experimentos e descobriram que a água que permanece no estômago por 10 minutos, ao passar pelo trato digestivo, leva consigo uma quantidade significativa de suco gástrico.
Isso é indesejável para uma alimentação saudável. Como resultado desse exemplo incorreto de beber líquidos durante as refeições, a digestão é prejudicada e a saúde pode piorar. Especialistas recomendam beber café, chá e outras bebidas após as refeições ou pouco antes delas.
Existe um método muito confiável para se proteger desses inconvenientes digestivos. Beba água antes de começar a comer, 15 minutos antes de comer ou meia hora depois de comer frutas. Beba água 2 horas depois de comer amido ou 4 horas depois de comer carne. Este método é o mais seguro e fácil de executar.
A comida é inimiga quando você não está bem
Certamente, todos se lembram de febre alta e resfriado. Quando você está doente, seu corpo faz o possível para se livrar do vírus nocivo e se curar. Se você está preocupado com essas coisas, não se force a comer nada, pois isso só prejudicará o processo de cura.
Lembre-se do "melhor amigo do homem": o cachorro. Quando os cães estão doentes, eles não comem nada. Os animais, na maioria das vezes, apenas se deitam confortavelmente e aguardam a recuperação, pois sabem que podem se recuperar graças à força do seu corpo.
Cérebro - Lute! A comida interfere no trabalho mental
Durante o trabalho mental, mas também físico, qualquer alimento é estritamente proibido. Quem se exercita regularmente sabe que, antes de ir à academia, é preciso se abster de alimentos saborosos por pelo menos duas horas.
O processo de digestão dos alimentos consome a maior parte da energia do corpo no momento em que você realmente precisa. Comer durante o treino, assim como durante o estresse mental, prejudica significativamente a sua dedicação, causando desorientação em atividades que seriam perfeitamente realizadas com o estômago vazio.
O cérebro precisa de mais energia para funcionar ativamente do que todo o corpo. Cerca de 70% de toda a energia que você consome é consumida diretamente pelo cérebro, enquanto os 30% restantes são energia do próprio corpo. Para pessoas propensas ou forçadas a se envolver em trabalho mental, um bom conselho.
Dieta, nutrição adequada requer…
Imagine que você retornou ao maravilhoso mundo chamado infância. Costumavam dizer: "Quando como, fico surdo e mudo". E eles disseram corretamente. Enquanto come, não se distraia com um livro enorme, um jornal local ou a TV.
Economize mais energia, pois você precisará dela se seguir uma dieta e uma alimentação adequada. Falar dissipa a energia do seu corpo, e o ar circula mal.
Seja inteligente e consistente em seus princípios nutricionais e permaneça saudável!