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Como se livrar da constipação com dieta
Última revisão: 16.10.2021
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Existem muitos alimentos que podem causar constipação, e mudar sua dieta quase sempre ajuda, não importa o que é a causa da constipação. Algumas das razões podem ser: uma dieta com baixo teor de fibras naturais, uma alergia alimentar, líquido insuficiente. Como se livrar da constipação com uma dieta?
[Causas de constipação
Outro motivo de constipação, além do acima exposto, é o uso excessivo de laxantes e a falta de exercício.
A constipação também pode ser causada por condições de saúde mais graves, como diabetes, hipotireoidismo, câncer de cólon e síndrome do intestino irritável - estas são apenas algumas doenças que levam à constipação. Se a constipação não desaparecer com a ajuda da dieta e remédios naturais, você pode aplicar algo mais grave - para isso, você deve consultar um médico e imediatamente.
Sugestões dietéticas
Beba bastante água durante o dia - cerca de 8 copos.
Por que precisamos de muita água? O alimento é esmagado no estômago, e depois passa em forma líquida sobre o intestino delgado. Os nutrientes são absorvidos e as substâncias não processadas vão mais longe. Em seguida, eles passam para o intestino grosso na forma de fezes. Às vezes, muita água deixa as fezes, então pode ficar rígida e é difícil andar no reto. É por isso que você precisa de água na sua dieta.
Aumente a quantidade de fibra dietética, pois ajuda a manter a água nas fezes.
Farelo de aveia e sementes de linho podem ser incluídos em sua dieta, eles devem ser adicionados a cereais ou bebidas. Além disso, as pessoas com constipação, que cuidam de sua saúde, comem muitas frutas cruas (juntamente com a casca). E os vegetais ajudarão a aumentar a ingestão diária de fibras. Deixe a casca na batata também.
Adicione as ameixas secas ou o suco de ameixa à sua dieta, pois eles têm um leve efeito laxante. As ameixas secas são tradicionalmente usadas para esvaziar os intestinos regularmente. As passas também são boas para este fim.
É necessário, tanto quanto possível, limitar ou evitar açúcar e alimentos processados.
A ingestão de probióticos também pode ser útil - por exemplo, acidophilus, lactobacilos e bifidobacterias. Você pode encontrá-los em iogurte, kefir e outros produtos fermentados ou podem ser comprados sob a forma de cápsulas.
Produtos com efeito laxante
Aqui estão alguns outros produtos que são reconhecidos como tendo um efeito laxante: cocos, abacates, tâmaras, damascos secos, nozes (amêndoas, nozes, etc.), sementes, azeitonas, figos, abacaxis, uvas, maçãs verdes.
Uma dieta com grãos integrais, bem como alimentos processados, fast foods e alimentos fritos podem eliminar muitos problemas de saúde e equilibrar seu corpo, incluindo o equilíbrio do seu sistema digestivo.
Bebidas verdes (suco verde) ou chá ou legumes e frutas suculentas podem ajudar a manter o peso e a atividade intestinal regularmente. Eles também são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e se sentir melhor do que todos, aqueles que comem vitaminas, minerais e muitos outros nutrientes úteis.
Outras dicas para uma dieta eficaz
Mastique bem sua comida e coma regularmente em pequenas porções ao longo do dia. Não perca as refeições e não coma demais de cada vez.
Se você suspeita de uma alergia alimentar, você pode parar a dieta ou testar para descobrir quais alimentos você é alérgico. Durante uma pausa na dieta, você pára de tomar comida que faz com que você seja alérgico e veja se está se sentindo melhor. Então, novamente, você começa a comer alimentos suspeitos e observe como você reage a isso.
Então, você pode descobrir por vez que você é alérgico a um produto. As alergias alimentares podem causar constipação, por isso não é supérfluo descobrir quais alimentos você é alérgico e evita esses alimentos, pode não ser muito útil.
Água mineral
Para ajudar a consertar a constipação, não se esqueça de seguir estes princípios. E então você pode lidar com constipação sem o uso de medicação. Também é muito útil usar água mineral como dieta contra a constipação. Pode ser água "eslava", Essentuki № 17 e Essentuki № 4. É necessário beber pelo menos 2-3 vezes por dia para 1 copo. Isso deve ser feito uma hora e meia antes das refeições em 2-3 meses. Se o médico não fala sobre contra-indicações, esse remédio pode ser usado em um volume maior - até 1 litro por dia.
Isso ajudará a lidar com a constipação de forma muito eficaz.