Exercícios para o ressonar, ou terapia miofuncional

Estudos mostram que exercícios antirronco para a boca e garganta ajudam a tonificar os músculos das vias aéreas, tornando o ronco menos frequente e barulhento. [ 1 ]

No entanto, se o ronco for causado por desvio de septo nasal, adenoides ou pólipos nasais, nenhum exercício ajudará, e você precisará de medicamentos ou cirurgia.

Indicações

Os exercícios para ronco em mulheres e homens não diferem em nada, e os especialistas consideram o enfraquecimento do tônus do músculo do palato mole, que eleva sua parte distal, do músculo da úvula (que eleva a úvula) e dos músculos palatino-lingual e palatino-faríngeo como indicações para seu desempenho. A propósito, a terapia miofuncional oral é usada no tratamento de anomalias de mordida, e muitos de seus exercícios são usados há muito tempo na terapia fonoaudiológica.

O ronco e a apneia obstrutiva noturna são resultados do enfraquecimento dos músculos das vias aéreas, da posição inadequada da língua e da respiração pela boca durante o sono. Exercícios orofaríngeos – terapia miofuncional – podem tonificar os músculos das vias aéreas e da língua, promovendo a respiração nasal.

Contra-indicações

As contra-indicações para sua realização incluem as já mencionadas adenoides ou pólipos nasais, malformações do septo nasal, hiperplasia da úvula (úvula), hipertrofia das amígdalas palatinas, bem como a presença de doenças crônicas da nasofaringe (incluindo adenoidite, nasofaringite, inflamação dos seios paranasais) que impedem a respiração nasal, a fase aguda da rinite alérgica ou vasomotora e o uso de sedativos que relaxam os músculos da parede posterior da faringe.

Descrição do exercício

Vale ressaltar que o exercício de Strelnikova para ronco é, na verdade, um exercício respiratório para crises de asma e bronquite e para as cordas vocais de cantores (A. Strelnikova era cantora de ópera e professora de canto).

Também é inapropriado considerar os chamados exercícios de Eugene Green para o ronco, porque este blogueiro não tem nada a ver com medicina e sua principal ocupação são vários treinamentos empresariais na Internet.

Mas a seguinte técnica de exercícios para aumentar o tônus dos músculos da orofaringe, incluindo exercícios para o palato do ronco, é baseada em métodos comprovados e usados na prática estrangeira.

Qualquer treinamento leva tempo para atingir resultados positivos, e a duração desses exercícios não é regulamentada: tudo depende das características orofasciais individuais.

Uma grande vantagem é que você pode realizar esses exercícios para ronco em casa; a sequência e a combinação podem variar a seu critério, mas a frequência desejável de execução é de três a quatro vezes ao dia (com duração total de até 15 a 20 minutos).

Para fortalecer e tonificar os músculos da língua e do palato mole, recomenda-se realizar os seguintes exercícios (cada um dos quais deve ser repetido pelo menos 5 a 10 vezes):

• I. Pressione a ponta da língua contra a parte de trás dos dentes superiores da frente e empurre-a suavemente para trás - ao longo do palato.
• II. Coloque a língua para fora para tentar alcançar a ponta do nariz, segure por alguns segundos e depois relaxe e esconda a língua na cavidade oral.
• III. Tente alcançar o queixo com a língua para fora. Em seguida, repita o exercício anterior.
• IV. Pressione a língua contra o palato e segure por alguns segundos e depois relaxe.
• V. Com a língua para fora, mova-a o mais para a esquerda e para a direita possível (alternadamente).

Exercícios que ajudam a tonificar os músculos mandibulares, faciais e faríngeos:

• I. Pressionando os lábios, feche a boca firmemente e depois abra-a, relaxando o maxilar e os lábios.
• II. Com a boca aberta, contraia e relaxe o músculo da parede posterior da garganta por 15 a 20 segundos (a úvula se moverá para cima e para baixo).
• III. Abrindo a boca, mova alternadamente o maxilar inferior para a direita e para a esquerda (mantendo-o por 10 segundos no ponto de deslocamento máximo).

Para melhorar a respiração nasal, este exercício simples pode ajudar: com a boca fechada e o maxilar inferior relaxado, inspire pelo nariz, feche uma narina (pressionando um dedo contra o septo nasal) e expire lentamente pela narina aberta. O exercício é realizado em cada narina, alternadamente.

E para fortalecer os músculos da laringofaringe, é útil pronunciar os sons vocálicos, alongando-os, além de cantar.

Uma lista de livros e estudos confiáveis relacionados ao estudo do tratamento do ronco

1. "Manejo Multimodal da Osteoartrite Canina" - por Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Ano: 2016)
2. "Medicina dos Distúrbios do Sono: Ciência Básica, Considerações Técnicas e Aspectos Clínicos" - por Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Ano: 2017)
3. "Terapia com Aparelho Oral na Apneia Obstrutiva do Sono" - por B. Gail Demko (Ano: 2015)
4. "Manual de Medicina Comportamental Clínica para Cães e Gatos" - por Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Ano: 2013)
5. "Terapia Miofuncional" - por Wanda Sturm (Ano: 2016)
6. "Avaliação e Tratamento Motor Oral: Idades e Estágios" - por Diane Bahr (Ano: 2018)
7. "Tratamento da Apneia do Sono e Ronco: Uma Abordagem com Aparelho Oral" - por Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (Ano: 2017)
8. "Miologia Orofacial: Perspectivas Internacionais" - por Sandra R. Holtzman (Ano: 2013)
9. "Apneia do Sono: Patogênese, Diagnóstico e Tratamento" - por Clete A. Kushida (Ano: 2011)
10. "Distúrbios Respiratórios durante o Sono" - por Atul Malhotra (Ano: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Ronco e síndrome da apneia obstrutiva do sono em adultos e crianças. Um guia prático para médicos, LitRes, 2020.
• Yulia Popova, Como parar de roncar e deixar os outros dormirem, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Como tratar o ronco e a síndrome da apneia obstrutiva do sono, 2020.