5 estratégias úteis para perder peso

A receita universal para combater os quilos extras é conhecida por todos: comer menos e se exercitar mais. No entanto, isso nem sempre traz o resultado tão esperado. A chave para o sucesso está em preencher a lacuna entre os resultados que você deseja alcançar e o que você está fazendo agora. Nesse caso, estratégias elaboradas para ajudá-lo a alcançar o que deseja podem ser úteis.

Então, aqui estão 5 estratégias que você pode usar para se tornar mais saudável, mais bonito, mais magro e fazer disso seu estilo de vida.

Estratégia nº 1

Estabeleça metas específicas

Quando definimos uma meta para perder peso, imediatamente condenamos todo o nosso plano ao fracasso. Há uma grande diferença na motivação. Por exemplo, se definimos um objetivo específico para nós mesmos – perder 10 quilos – nosso cérebro percebe isso como um sinal para agir e usa todas as forças do corpo na luta contra o excesso de peso. O mesmo pode ser dito sobre a nutrição. Aprenda a definir tarefas não abstratas, como "Não vou comer farinha e vou comer mais frutas", mas especificamente "Quero comer frutas 3 vezes ao dia", especificando até mesmo as porções que serão consumidas. Dessa forma, seu corpo ganha mais motivação, o que significa que haverá mais chances de sucesso.

Estratégia #2

Crie um plano de menu para “feriado” e “fim de semana”

Em feriados ou fins de semana, quando nos permitimos relaxar um pouco, todos os esforços para nos livrar dos quilos extras podem ser imediatamente anulados. Sentados a uma mesa repleta de pratos variados, a tentação pode ser tão forte que, sem perceber, comemos até a borda, e então nossa consciência começa a nos atormentar. Para evitar tais extremos, tente combinar consigo mesmo com antecedência os pratos que não causarão danos significativos ao seu plano de perda de peso. Por exemplo, se você for visitá-lo, permita-se experimentar alguns pratos e bolos (se já estiver com vontade de comer doces). Segundo cientistas, esse método funciona muito bem e aumenta em 3 vezes as chances de sucesso.

Estratégia #3

Comemore seus sucessos

Não deixe de comemorar seus sucessos, se houver. Isso é muito importante para a manutenção da dieta e do regime de exercícios corretos. Se você decidiu perder 10 quilos e já perdeu 2 deles, concentre-se nos oito restantes. Se você se elogiar demais antes do tempo, todo o processo pode ir por água abaixo. A sensação de realização pode abafar todos os argumentos da razão e arruinar tudo.

Estratégia #4

Seja realista e otimista ao mesmo tempo

Acredite em si mesmo e na sua força, mas não se esqueça de que é muito mais fácil ganhar peso do que perdê-lo depois. Saiba que a luta não será fácil e exigirá tempo, força e força de vontade. No entanto, se você não for preguiçoso e fizer tudo corretamente, o sucesso é garantido.

Estratégia #5

Fortaleça sua vontade

A capacidade de controlar seus desejos é muito semelhante à dos músculos — ela também precisa ser treinada, fortalecida e desenvolvida. Por exemplo, se você costuma sentar-se curvado à mesa, force-se a se endireitar, controlando assim suas ações.

Esses são pequenos passos em direção ao autocontrole que vão jogar a seu favor, permitindo que você mantenha sob controle todos os desejos prejudiciais à sua silhueta, como comer demais, a vontade de comer alimentos saborosos, mas pouco saudáveis, além da preguiça e do tabagismo.