Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
5 estratégias úteis para perda de peso
Última revisão: 16.10.2021
Uma receita universal para combater o excesso de quilogramas é conhecida por todos - há menos para comer, mais para treinar. No entanto, isso nem sempre dá o resultado esperado. A chave para o sucesso consiste em superar o fosso entre os resultados que deseja alcançar e o que está fazendo agora. Neste caso, um bom serviço pode servir como uma estratégia para ajudar a alcançar o que é desejado.
Então, apresentamos 5 estratégias com as quais você pode se tornar mais saudável, mais bonito e mais delgado, e, ao mesmo tempo, torna seu modo de vida.
Estratégia # 1
Definir metas específicas
Quando estabelecemos uma meta para perder peso, imediatamente condenamos todo o nosso plano ao fracasso. Existe uma grande diferença na motivação. Por exemplo, se definimos uma figura específica para nós mesmos - para perder 10 quilogramas, então nosso cérebro percebe isso como um sinal de ação e lança toda a força do corpo para combater o excesso de peso. O mesmo pode ser dito sobre nutrição. Aprenda a definir para você tarefas não abstratas, como aquela "Não vou comer farinha e comer mais frutas", ou seja, "Quero comer frutas 3 vezes ao dia", mesmo especificando porções que serão comidas. Assim, seu corpo recebe mais motivação e, portanto, haverá mais chances de sucesso.
Estratégia # 2
Faça um plano de menu "festivo" e "feriado"
Nos feriados ou fins de semana, quando nos permitimos relaxar um pouco, todos os esforços para livrar-se de libras extras podem ser cruzados de cada vez. Sentados em uma mesa cheia de vários pratos, a tentação pode ser tão forte que nós mesmos sem perceber, engolir a corda e nossa consciência começa a nos atormentar. Para evitar tais extremos, não hesite em discutir antecipadamente com você os pratos que não irão causar danos substanciais ao seu plano. Por exemplo, se você fizer uma visita, permita-se experimentar alguns pratos e bolo (se você está desejando doce). Segundo os cientistas, esse método funciona muito bem e aumenta as chances de sucesso 3 vezes.
Estratégia # 3
Comemore seu progresso
Certifique-se de observar o seu progresso, se houver. Isso é muito importante para uma maior manutenção da dieta e do exercício corretos. Se você está planejando perder 10 quilos e 2 deles já estão atrasados, então concentre-se nos oito restantes. Se você se elogiar antes do tempo, então todo o processo pode dar errado. Uma sensação de realização pode afogar todos os argumentos da mente e estragar tudo.
Estratégia # 4
Seja realista e otimista ao mesmo tempo
Acredite em si mesmo e na sua força, mas não se esqueça de que é muito mais fácil ganhar peso do que descartar mais tarde. Saiba, a luta não será fácil e exigirá tempo, força e caráter forte. No entanto, se você não é preguiçoso e faz tudo certo, então o sucesso é assegurado.
Estratégia # 5
Fortalecer sua vontade
A capacidade de controlar seus desejos é muito semelhante aos músculos - também precisa ser treinado, fortalecido e aumentado. Por exemplo, se você está acostumado a sentar-se encurvado sobre uma mesa, force-se a endireitar, controlando assim suas ações.
Estes são pequenos passos no caminho do autocontrole, que irão jogar em suas mãos, permitindo que você mantenha uma breve coleira todos os desejos prejudiciais para a figura, como comer demais, o desejo de comer saboroso, mas prejudicial, e também preguiça e tabagismo.