Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
6 maneiras de se livrar do stress
Médico especialista do artigo
Última revisão: 01.07.2025
O estresse é uma parte natural de nossas vidas, uma resposta a preocupações ou medos. E embora não seja a sensação mais agradável, o estresse ainda é um dos motores da atividade humana. No entanto, uma "dose" excessiva de estresse terá consequências muito negativas: o corpo ficará mais suscetível a doenças e a produtividade no trabalho diminuirá significativamente.
Quando uma pessoa está sob estresse, o cérebro envia sinais para produzir hormônios como adrenalina e cortisol. Esses hormônios fazem o coração bater mais rápido, a pressão arterial aumentar, os músculos ficarem tensos e a respiração ficar superficial e abrupta. Dadas essas consequências, o estresse frequente enfraquece os sistemas imunológico e nervoso. Os hormônios do estresse fazem com que o corpo aumente a coagulação sanguínea, o que pode levar a um ataque cardíaco. Além dos danos físicos, o estresse também pode desencadear transtornos mentais: transtorno bipolar, esquizofrenia e ataques de pânico.
Leia também: Aliviando o estresse: dicas de todo o mundo
Cada vez mais pessoas vivenciam altos níveis de estresse. O fator mais importante que causa estresse é o trabalho.
Para evitar que o estresse se torne a norma e represente uma ameaça à sua saúde, equipe-se com vários métodos para eliminá-lo.
Exercício e descanso
O método mais eficaz para combater o estresse é a prática regular de exercícios. De acordo com diversos estudos, pessoas em boa forma física são muito menos suscetíveis a problemas de estresse. A atividade física ajuda a pessoa a se livrar de toda a negatividade e a não guardar tudo para si. Além disso, o fluxo sanguíneo para o cérebro aumenta, o que contribui para o fornecimento de mais oxigênio, o que, por sua vez, melhora o pensamento.
[ Massagem
A massagem alivia a tensão muscular, e o estresse se instala. Se você não tiver a oportunidade de visitar um massagista, pode facilmente fazer os procedimentos de massagem sozinho. Basta massagear os braços, pernas, pescoço e ombros por alguns minutos.
Relaxamento muscular progressivo (de acordo com Jacobson)
A ideia por trás dessa técnica é relaxar e tensionar os músculos alternadamente. A pessoa se concentra em uma parte do corpo e inicia o procedimento com o pescoço, terminando com os dedos dos pés. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e comece.
Respiração
Certamente todos já perceberam, por experiência própria, que restaurar a respiração normal ajuda a lidar com preocupações e estresse. Se o estresse o pegou de surpresa, será muito útil se seu corpo se acostumar à respiração diafragmática (abdominal). Mas, para isso, você precisa treinar seu diafragma.
Meditação
A meditação pode ser um método eficaz para aliviar o estresse. Por exemplo, você pode "ir" mentalmente para um lugar onde esteja calmo e relaxado, como a praia, por exemplo, e imaginar que está cercado por amigos e entes queridos.
Mantras
Muitas religiões, incluindo budismo, cristianismo e judaísmo, praticam o uso de mantras. Um mantra é uma palavra ou frase repetida que é usada como uma oração relaxante. Seus mantras não precisam ser religiosos. Quando você está estressado, é difícil para uma pessoa se concentrar, e um mantra ajuda a encontrar o equilíbrio e clareia a mente.