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Como combater os excessos alimentares: dicas úteis
Última revisão: 01.07.2025
Por mais que tentemos controlar o apetite, às vezes é muito difícil, e essa fraqueza nos leva a comer em excesso e sentir peso no estômago. Temos algumas dicas que ajudarão a controlar o consumo de alimentos e a prevenir picos de apetite.
Coma menos lanches
Não tente saciar sua fome assaltando a geladeira, pegando um bolo ou sorvete. É melhor comer direito do que ficar agarrando uma coisa ou outra. Isso só vai fazer você engolir um pouquinho de tudo e, no final, ficar com o estômago cheio e sem nenhum benefício.
Como não quebrar sua dieta
Se você segue uma determinada dieta e, por exemplo, não se permite comer alimentos fritos ou ricos em amido, com os quais já começa a sonhar à noite, então você corre risco. Um dia, você pode simplesmente desabar e assustar seriamente seu estômago, que só vai ficar "incomodado" com tal surpresa. Portanto, não se submeta a esse tormento, mas ainda assim, ocasionalmente, satisfaça seus desejos, permitindo-se comer um pãozinho ou um bife suculento.
Faça perguntas a si mesmo
Descubra de uma vez por todas por que, quando você entende que é hora de parar e empurrar o prato de comida para longe de você, isso não funciona. Antes de pegar o garfo novamente, concentre-se no fato de que você é mais forte do que seu estômago e seus desejos.
Coma devagar
Aproveite cada mordida e mastigue bem, abandonando o hábito de jogar toda a comida para trás, como se estivesse atrasado para o trem. Absorver a comida lentamente e apreciar o sabor dará ao cérebro a chance de entender o que você está fazendo no momento e enviará um sinal de saciedade.
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Conheça o tamanho das suas porções
Pegue um prato separado com capacidade para o máximo de comida que você conseguir comer sem exagerar. E se você comprou um pacote de biscoitos ou salgadinhos, não coma direto da embalagem; despeje tudo no prato para controlar o processo de comer.
Não coma em frente à tela da TV.
O trio mais desfavorável que pode afetar o tamanho da sua cintura é TV, sofá e comida. Ao assistir a um programa interessante, raramente olhamos para o prato e nem sequer provamos a comida.
Não faça incursões na cozinha
Evite entrar escondido na cozinha sabendo que há sobras de um jantar delicioso. Use toda a sua força de vontade, mas não ponha os pés na cozinha.
Escove os dentes depois de comer
O sabor da pasta de hortelã vai acabar com o gosto residual do seu café da manhã, almoço ou jantar, e não permitirá que a vontade de comer outro pedaço de alguma coisa faça o seu trabalho sujo.