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Nutricionistas indicam 8 regras para não comer em excesso
Última revisão: 01.07.2025
Toda vez que nos sentamos à mesa, dificilmente nos propomos a comer em excesso, mas isso acontece, e não tão raramente. Às vezes, estamos muito emocionados ou simplesmente distraídos com outra coisa e nem percebemos como uma grande porção de comida migrou lentamente do prato para o estômago.
Para fazer com que esses casos aconteçam o mais raramente possível, tente fazer o seguinte:
Sem pressa
A velocidade do consumo dos alimentos é importante. Se você esvaziar o prato em um segundo, a pessoa não terá tempo de saciar a fome e, portanto, poderá comer outra coisa antes de se sentir completamente satisfeita. Se você tiver dificuldade em controlar esse processo, programe um cronômetro no seu relógio para notificá-lo de que está satisfeito.
Não fique em pé enquanto come.
Sente-se à mesa e aproveite a refeição. Se uma pessoa se levanta durante a refeição, ela se distrai mais com coisas estranhas, não prestando atenção ao quanto come.
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Foco na comida
E você verá como é prazeroso sentir e saborear cada mordida do prato. Isso permitirá que você diminua o ritmo se estiver com fome e corra o risco de comer o suficiente para dois de uma vez.
Coma o que quiser
A vida é curta demais para negar qualquer coisa a si mesmo, mas se você não quiser encurtá-la ainda mais, faça suas escolhas alimentares com sabedoria, sem esquecer que seus bolos favoritos ficarão na sua cintura.
Almoçar em companhia
Uma refeição compartilhada é mais divertida e até traz mais prazer à mesa. Portanto, se possível, coma em companhia.
Não deixe comida na mesa
A tentação de pegar algo saboroso de um prato solto na mesa será grande demais. Tente não deixar comida em lugares visíveis.
Imagine que você está em um restaurante
Normalmente, em um restaurante, as pessoas não têm pressa e comem muito mais devagar do que em casa. É muito útil imaginar-se em um jantar em um restaurante e imitar uma refeição como essa. Se os membros da sua família se juntarem a você, isso será muito fácil de fazer.
Beba água
Antes de comer, você pode beber um copo d'água para encher o estômago de líquido. Faça uma pequena pausa e depois comece a comer.