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O risco de diabetes tipo 2 é mais elevado nas pessoas que sofrem regularmente de privação de sono
Última revisão: 29.06.2025
">Pessoas que dormem regularmente cinco horas ou menos por noite correm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, independentemente de sua dieta, de acordo com um novo estudo publicado no periódico jAMA Network Open.
Os pesquisadores utilizaram dados de 247.867 participantes com idades entre 38 e 71 anos, com média de idade de 56 anos, do uK Biobank para examinar a associação entre duração do sono, hábitos alimentares e diabetes tipo 2. O período médio de acompanhamento do estudo foi de 12 anos. Durante esse período, 3% (7.905) dos participantes desenvolveram diabetes tipo 2.
Pesquisadores observaram que longos períodos de sono inadequado podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. Eles descobriram que pessoas que dormiam 5 horas ou menos por dia apresentavam um risco maior de diabetes tipo 2 em comparação com aquelas com duração de sono normal.
"Não é surpresa para mim", disse a Dra. Puja Shafipour, especialista em obesidade do Providence Saint John's Health Center, na Califórnia, que não estava envolvida no estudo.
"Quando você não dorme bem ou o suficiente, seus níveis de insulina podem ser afetados. No dia seguinte, você pode sentir mais fome do que o normal, o que também prejudica sua ingestão de alimentos. A longo prazo, isso pode contribuir para o diabetes", disse Shafipour.
Risco de diabetes tipo 2, dieta e exercícios
Pesquisadores observaram que um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de diabetes.
Eles conduziram um pequeno estudo em 2021, mostrando que exercícios de alta intensidade reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Além disso, eles observaram que um estudo de coorte de base populacional, também usando participantes do UK Biobank, mostrou que indivíduos com curta duração de sono que praticam atividades físicas regularmente podem reduzir o risco de desenvolver diabetes.
"O exercício afeta diretamente os músculos esqueléticos, importantes para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Eles estimulam a expressão dos transportadores de glicose nesses músculos, melhorando a captação de glicose pela corrente sanguínea", disse o Dr. Christian Benedikt, um dos autores do estudo e professor assistente do Departamento de Biologia Farmacêutica da Universidade de Uppsala, na Suécia. "Embora manter uma dieta saudável, como consumir mais carboidratos complexos, também tenha um efeito positivo nos níveis de açúcar no sangue, seus efeitos podem não ser tão significativos quanto os do exercício para neutralizar o controle prejudicado da glicemia causado pela falta de sono."
Mas nem todos concordam com essa avaliação.
"Não discordo que exercícios vigorosos possam reduzir o risco de diabetes — talvez a curto prazo —, mas não acredito que possam substituir o sono regular", disse Shafipour. "Dieta e exercícios são importantes — mas o sono também."
Limitações do estudo sobre diabetes tipo 2 e sono
Os pesquisadores não analisaram diferentes tipos de dietas, então não está claro se uma dieta como a dieta mediterrânea reduziria o risco de diabetes em pessoas com curta duração de sono.
Além disso, este estudo não analisou os macronutrientes e micronutrientes, pelo que não se sabe se podem compensar os efeitos da