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Quantos passos precisa de dar por dia?
Última revisão: 29.06.2025
Cientistas revisaram sua opinião sobre quantos passos você precisa dar por dia para manter um corpo saudável. Descobriu-se que esse número é um pouco menor do que se acreditava. De acordo com os resultados de um novo estudo, para reduzir o risco de mortalidade por diversas causas, é necessário dar de dois a quatro mil passos por dia.
Há muitas evidências dos efeitos negativos da hipodinâmica no sistema cardiovascular e musculoesquelético, no metabolismo e em todo o corpo. Até agora, o número recomendado de passos por dia pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) era de 10.000. Um novo estudo mostrou que esse número pode ser reduzido significativamente para 2 a 4 mil passos.
O trabalho científico foi realizado por especialistas poloneses da Universidade Médica de Lodz. Os cientistas queriam descobrir o número ideal de passos para manter um corpo saudável. No total, foram analisados dezessete projetos cumulativos, com um número total de participantes superior a 225 mil. A maioria dos participantes eram pessoas saudáveis ou pacientes com risco de patologias cardiovasculares. O acompanhamento durou mais de sete anos. A faixa etária média dos participantes era de 64 anos. Havia aproximadamente o mesmo número de homens e mulheres.
O estudo demonstrou o seguinte resultado: cerca de quatro mil passos diários reduzem os riscos de mortalidade por qualquer causa, e 2.300 a 2.350 passos reduzem o risco de morte por doenças cardiovasculares. Aumentar a atividade em mil passos reduz ainda mais os riscos de mortalidade por qualquer causa em 15%, e aumentar a atividade em 500 passos reduz os riscos apenas por causas cardiovasculares em 7%.
Pacientes com 60 anos e idosos apresentaram menor redução nos riscos de mortalidade em comparação aos participantes mais jovens. Idosos que caminharam de 6.000 a 10.000 passos por dia apresentaram redução de risco de cerca de 42%, enquanto participantes mais jovens que caminharam aproximadamente o mesmo número de passos apresentaram redução de risco de 49%. Caminhar mais passos (13.000 a 20.000) apenas aumentou os benefícios.
O estudo indica que existe uma relação clara entre a atividade física diária (caminhada) e a probabilidade de morte por qualquer causa e doenças cardiovasculares. Os cientistas afirmam que caminhar é a forma mais natural de mobilidade humana e, ao mesmo tempo, a maneira mais acessível e fácil de manter a atividade física e, ao mesmo tempo, prolongar a vida saudável. A caminhada pode ser atlética, nórdica, caminhada (especialmente indicada para idosos e pacientes obesos) e caminhada vigorosa. A caminhada pode ser praticada por idosos, gestantes, pessoas obesas, pacientes que sofreram infarto ou derrame, bem como por pessoas completamente despreparadas. É importante manter um ritmo confortável e não se esquecer do treinamento sistemático (diário).
Os resultados do estudo podem ser acessados acessando o link