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Flexão de braços bíceps
Última revisão: 04.07.2025
Flexões de bíceps para braços
Você precisará de:
Barra
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra com uma pegada supinada, apoiada nas coxas. As mãos devem estar a 45 cm de distância.
OBSERVAÇÃO: Ao levantar a barra, não a balance. Isso pode ser evitado encostando-se em uma parede.
- Movimento principal
Levante lentamente a barra até o peito, dobrando os cotovelos, mas mantendo a parte superior dos braços imóvel.
OBSERVAÇÃO: Ao levantar a barra, pressione a parte superior dos braços contra as costelas. Isso aumentará a carga nos bíceps.
- Posição final
Trave na posição superior e depois abaixe a barra até a posição inicial.
OBSERVAÇÃO: A barra deve se mover na mesma trajetória semicircular para cima e para baixo.