Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Flexores do bíceps para os braços
Última revisão: 08.07.2025
Você precisará de:
Um par de halteres e um banco de treino.
Fortalece:
Bíceps, antebraços
- Posição inicial
Sente-se na beirada do banco, segure halteres nas mãos. Os braços devem estar retos e soltos, com as palmas voltadas uma para a outra.
NOTA: Concentre-se nos seus movimentos. Antes de começar o exercício, é útil fazê-lo mentalmente.
- Movimento principal
Dobre os cotovelos e lentamente traga os halteres em direção aos ombros.
OBSERVAÇÃO: As palmas das mãos devem ficar voltadas uma para a outra o tempo todo. Não trapaceie.
- Posição final
Leve os halteres até os ombros e tensione os bíceps. Abaixe lentamente os halteres até que os braços fiquem retos.
OBSERVAÇÃO: Use movimentos controlados, ou você só atingirá os ombros. Faça uma série e passe imediatamente para o próximo exercício (rosca de punho invertida) sem descansar.