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Dieta para ganho de peso: um cardápio por uma semana

, Editor médico
Última revisão: 16.10.2021
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Em absoluto em ouvir de um problema do peso excessivo. Eles são dedicados a inúmeros talk shows, páginas de revistas brilhantes, dietas, procedimentos em salas de cirurgia plástica, operações de bombeamento de gordura e costuras abdominais - todos tendem a se aproximar dos padrões dos modelos, alguns deles são necessários devido a condições de saúde. Mas há pessoas que sofrem menos com falta de peso. A magreza forte não é esteticamente agradável e pode testemunhar doenças como diabetes, hipertireoidismo da tireóide, anemia, patologia do trato gastrointestinal, oncologia, tuberculose. Com a exclusão de possíveis patologias, ao que parece, não há nada mais fácil do que tomar grandes porções de alimentos sem quaisquer restrições (para a inveja de pessoas gordas), mas a maior parte da carga sobre os órgãos digestivos, o pâncreas vai levar a problemas de saúde, putrefação gatilho na fermentação intestino.

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Indicações

Perda de peso abaixo do crítico é fatal, pode causar processos irreversíveis na atividade cardíaca, função renal, sistema vascular. Indicações para a nomeação de uma dieta é o desejo de recuperar ou um baixo índice de massa corporal, que ameaça o funcionamento normal do corpo. Determine que ajudará a fórmula mais simples para o seu cálculo: altura, dividida pelo quadrado do peso. O indicador de 18,5 a 25 é normal, mas abaixo de 16 indica anorexia. Para combater esta doença não só precisa de uma dieta, mas também a intervenção de psicólogos e psicoterapeutas. Nós não tocaremos em tais condições de limite, nós pararemos em uma dieta.

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Informação geral dietas para ganho de peso

A essência da dieta consiste em esmagar os alimentos em pequenas porções, mantendo-os saudáveis, aumentando gradualmente as calorias consumidas. Todos os dias, o valor calorífico deve aumentar em 200-300 unidades. Para despertar o apetite, meia hora antes de uma refeição, você precisa beber um copo de suco de vegetais ou frutas. Isto levará a um aumento da secreção da secreção das glândulas mucosas do estômago. Depois de comer, você precisa excluir a atividade física, exercitar-se e permanecer em repouso, para que "a gordura fique amarrada".

Menu de dieta para ganho de peso

O menu de dieta para ganho de peso deve preferencialmente conter proteínas e carboidratos, a ingestão de alimentos deve ser ao mesmo tempo, com intervalos não superiores a 3 horas. Também é necessário beber muita água e andar ao ar livre. Existem muitas variantes de dietas com diferentes abordagens para o problema, desenvolvidas por nutricionistas. Aqui estão alguns deles:

  • dieta protéica para ganho de peso: inclui alimentos ricos em proteína - carne dietética (coelho, frango, peru); caldos de carne; carne de peixe branco, bem como atum, salmão; leite integral e produtos lácteos; clara de ovo; queijos duros, queijo cottage; feijões, nozes. A dieta é adequada para jovens que levam um estilo de vida ativo. Sua duração é de 2 semanas, pode ser recorreu a uma vez por ano;
  • alta caloria - comida, o teor calórico diário total de que é 2,5-3 mil toneladas. Calorias. Consiste em um café da manhã nutritivo, como opções: mingau de leite com manteiga, passas, damascos secos, um sanduíche com manteiga e queijo, café; omelete com bacon, legumes, um sanduíche com salsicha, chá com um biscoito ou um pão. Algumas horas depois - um segundo café da manhã com legumes, pode ser purê de batatas ou ervilhas, panquecas; o almoço inclui os primeiros pratos no caldo de carne, carne ou peixe, enfeite; em um lanche, você pode dar preferência a coquetéis de proteína; para o jantar é adequado enfeite com almôndegas, salsichas e salada de legumes, um sanduíche com manteiga para o chá. Antes de ir para a cama, você pode beber kefir com um biscoito ou queijo cottage com creme azedo, cacau com um coque;
  • carboidrato - consiste em alimentos ricos em carboidratos. Alguns deles queimam lentamente: arroz, trigo mourisco, batatas, feijões, nozes, outros são rapidamente absorvidos: mel, açúcar, fruta. Ótima para a combinação corporal de 65% e 35%, respectivamente.

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Dieta para ganho de peso rápido

Dieta para ganho de peso rápido não significa ingestão ilimitada de qualquer alimento de alto teor calórico. Um bom efeito só pode ser alcançado equilibrando a dieta. A melhor opção é quando a ração diária contém 50% de carboidratos, 35% de proteína, o resto de gorduras. Outra condição obrigatória é o esmagamento da ingestão de alimentos por 5-6 vezes. Em tal dieta deve estar presente mingau de leite com a adição de nozes, mel; saladas de legumes, vestidas com creme azedo ou maionese; os primeiros pratos em caldos; carne frita ou cozida, peixe; sandes com manteiga; queijo e queijo cottage gorduroso.

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"Dieta energética" para ganho de peso

A "dieta energética" (ED) é um produto feito pelo homem que contém todos os macroelementos e microelementos necessários para substituir várias refeições. Sua terra natal, a França, foi desenvolvida para atletas profissionais, no mercado consumidor desde 2003. Para que o DE "funcione" para ganho de peso, ele deve ser adicionado às refeições usuais. Em uma porção contém 450kcal. Após o programa de comer ED, você pode obter um adicional de 900-1500kcal para a ração diária. A variedade desses produtos é bastante extensa: um coquetel, uma omelete, sopa, pão, macarrão, mingau, sobremesa, café, cappuccino. No total, as misturas contêm 15 sabores, são doces e salgados, mas podem ser variados adicionando as suas próprias. A instrução para a preparação de produtos de ED envolve o uso de 1,5% de leite. Para uma porção do prato, uma colher de medição de uma mistura e 200 ml de leite é suficiente. Para obter sopa, o leite pode ser substituído por caldo e um coquetel - kefir. É muito importante acompanhar esta dieta com uma bebida abundante (pelo menos 2 litros por dia), bem como atividade física.

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Dieta Mila Jovovich para ganho de peso

É muito importante que as estrelas de Hollywood sejam capazes de perder rapidamente ou ganhar peso para conseguir o papel desejado. A dieta de Mila Jovovich foi desenvolvida pela conhecida nutricionista Ozi Garcia, com base no uso diário de ameixas e permitiu que ela ganhasse 3kg de peso em uma semana:

O primeiro e quinto dia:

  • café da manhã - 2 ovos cozidos, 2 peças. Ameixas, toranja, café;
  • jantar - sopa de legumes, uma fatia de pão com farelo, 2 nozes, 8 peças. Ameixas, chá (em toda parte verde) sem açúcar, laranja;
  • jantar - peixe frito (100g), ovo cozido, chá.

O segundo e sexto dia:

  • café da manhã - 40 g de queijo, ameixas 3pcs, café;
  • jantar - borsch, pão, carne cozida, 2 peças. Amêndoas, chá verde;
  • jantar - salada de legumes, 4 peças. Ameixas secas, chá.

Terceiro e sétimo dias:

  • café da manhã - sanduíche com queijo e presunto, café;
  • almoço - caldo de galinha com tostas, duas batatas cozidas em um uniforme, um tomate, 3 ameixas secas, chá;
  • jantar - um copo de leite com um pedaço de farelo, 5 ameixas.

Quarto dia:

  • café da manhã - aveia ou flocos de milho com leite (200 g), 4 ameixas secas, café;
  • jantar - sopa ucraniana, um pepino e tomate, chá;
  • lanche da tarde - suco de uva espremido na hora, 5 peças. Ameixas secas;
  • jantar - um sanduíche com presunto e queijo, 50 g de passas, 6 peças. Ameixas secas, chá.

Dieta de inverno para ganho de peso

No inverno, as pessoas costumam reclamar do surgimento de reservas excessivas de gordura, o que significa que é hora de aproveitar esse recurso da estação fria. De fato, a atividade motora no inverno é reduzida, para proteger do frio, há uma necessidade de alimentos mais calóricos. Além disso, a nutrição deve incluir vitaminas e oligoelementos para criar uma barreira imunológica para resfriados e infecções. A dieta de inverno para ganho de peso consiste em carne, peixe, aves, frutas.

Devido aos seus preços sazonais elevados, os legumes frescos são substituídos por blanks para o inverno - chucrute, pepinos salgados e tomates, vegetais congelados. As porções devem ser pequenas, mas a frequência da sua recepção aumenta para 5 vezes por dia. As principais refeições são sopas com caldo de carne e cogumelos, guarnições de cereais e batatas assadas, arroz e mingau de leite semolina, chá e café com leite. Para lanches é adequado iogurte gordo ou iogurte com biscoitos.

Dieta de sumo para ganho de peso

Observando esse tipo de luta, você se pergunta como poderia ter surgido entre uma nação que não estava inclinada à plenitude. As estatísticas argumentam que a harmonia dos habitantes do Japão se deve a tradições milenares: o valor energético de uma dieta diária do japonês médio é de 1200 calorias, o que é metade do que para os europeus.

Para definir o peso de um sumo, não apenas uma dieta é fornecida, mas também uma rotina diária especial com treinamento intensivo para preservar as reservas de gordura. Parece que há contradições nisso, porque estresse físico leva à perda de peso. O fato é que o dia do lutador de sumô começa com horas de treinamento com o estômago vazio. Isso leva à compulsão de comer demais durante o almoço e desacelerar os processos metabólicos. Além disso, os sumoides bebem bebidas alcoólicas durante a refeição: cerveja, saquê, adicionando assim calorias e causando intensa produção de ácido clorídrico no estômago. Em seguida, segue-se um sono de 3-4 horas, durante o qual as calorias se transformam em depósitos de gordura. Depois do próximo treinamento, os atletas jantam e vão para a cama.

Assim, as refeições são tomadas apenas duas vezes ao dia. A dieta é feita de modo que o wrestler alcance até 20 mil. Calorias por dia. Fornecer um conteúdo calórico de carne gordurosa, peixe, camarão, grandes porções de arroz, legumes com molhos diferentes. Por 2-3 anos de tal dieta, o sumoist ganha até 200kg de peso. Isso não pode, mas afetar a duração de suas vidas. Com uma média de 82 anos no país, eles têm 60-65 anos. Portanto, sua maneira de ganhar peso não é recomendada para uso, mas alguns elementos podem ser tentados.

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Dieta de banana para ganho de peso

Uma dieta de banana para ganho de peso é o uso de uma banana como produto alimentar auxiliar, ou seja, sobremesa de banana está ligada ao menu principal, ou como aditivos em cereais, bolinhos, tortas, bolos, etc. Para comer entre a refeição principal, um coquetel de banana com leite é uma bebida muito saborosa e satisfatória: um copo de leite com uma banana é batido com um liquidificador; kefir ou iogurte com a sua adição; frutos secos. Atletas com a ajuda de uma dieta de banana aumentam a massa muscular: a dieta básica permanece em vigor, mas a fruta é adicionada a várias sobremesas, coquetéis.

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Dieta para ganho de peso para crianças

As causas da magreza infantil são diferentes. Isso pode ser magreza hereditária, mobilidade excessiva da criança e, possivelmente, a manifestação da doença (diabetes, doenças gastrointestinais, distúrbios metabólicos, problemas psicológicos). Portanto, antes de usar uma dieta para ganho de peso em crianças, é necessário consultar um pediatra. Se forem identificadas patologias, o médico enviará o tratamento para uma fonte de falta de apetite. Se não houver problemas de saúde, é a vez dos pais fazerem esforços. É necessário aumentar o número de refeições, o bebê tem um estômago pequeno e ele não pode acomodar uma grande quantidade. É necessário ensinar às crianças pequenas porções, mas não menos que 5-7 vezes ao dia, encorajando lanches também.

Cultivando alimentos saudáveis, úteis, mas ao mesmo tempo saborosos, damos um bom exemplo para a criança, incutimos uma tradição que, talvez, enraíze em sua família. A dieta deve incluir alimentos ricos em nutrientes. Um organismo em crescimento precisa de proteínas (ovos, carne, peixe, legumes), carboidratos ricos em amido (pão, batatas, cereais, massas), muitos legumes e frutas, produtos lácteos. Você não pode fazer sem gorduras de origem vegetal. Para temperar saladas, é bom usar óleos não refinados de linhaça. As gorduras também são encontradas em nozes, abacates. Então sobremesas favoritas podem ser feitas a partir de farinha com a adição de farelo de aveia ou farelo, existem produtos prontos à venda.

Uma criança deve beber bastante líquidos, mas somente depois de uma refeição, caso contrário não terá apetite. Água com gás doce ou outras bebidas similares devem se tornar um tabu na sua mesa, batatas fritas e bolos para consumo freqüente são excluídos.

A dieta para ganho de peso em adolescentes deve ser combinada com exercícios físicos regulares, tk. Eles aumentam o apetite, com a ajuda da massa muscular aumentada, e isso é muito mais útil do que o acúmulo de depósitos de gordura. Esta abordagem deve funcionar, porque ele pode transferir um adolescente da categoria de "Hilyak" para a categoria de "esportes" menino ou menina.

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Dieta para ganho de peso para o ectomorfo

Ectammorphs são pessoas que têm um corpo magro ou magro, um osso estreito, mas com hábitos enérgicos e rápidos, aqueles que são chamados de "iscas". Não importa o quanto eles comam, eles não podem melhorar. Mas há uma dieta para ganho de peso para o ectomorfo. É feito para que 30% das calorias diárias caiam em proteínas, 50% - em carboidratos e 20% - em gorduras. O número de refeições deve ser aumentado de 5 a 12 vezes, e o volume de água potável deve ser de pelo menos 3 litros.

Também é importante calcular quantas calorias consumir diariamente. A fórmula de definição tem a seguinte forma: o peso corporal é multiplicado por 30 mais 500, de acordo com esta figura, o valor energético dos produtos é selecionado e nas proporções mencionadas acima. Ao adicionar cargas progressivas físicas a essa abordagem, é possível obter um aumento na massa muscular.

Dieta para ganho de peso para endomorph

Endomorfos são pessoas com uma figura esférica, ampla no osso, com grandes depósitos de gordura em lugares onde não são necessários: nos ombros, cintura. Eles não precisam ganhar peso em excesso, e é importante ajustar a sua figura, construir uma massa muscular seca. Na dieta dessas pessoas, a proteína deve estar presente diariamente (30% de todas as calorias), é usado para construção muscular. De gorduras você precisa entrar no corpo até 40% das calorias, e em partes iguais contidas em gorduras mono, poliinsaturadas e saturadas. Com carboidratos deve ser cuidadoso, use-os somente após o treinamento. Dieta para endomorfos significa tomar refeições a cada 3-4 horas, um grande número de vegetais na dieta, óleo de peixe obrigatório (1g por percentagem de gordura). À medida que o peso diminui, sua dose diminui.

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Dieta para ganho de peso por uma semana

Existem fórmulas para cálculo calórico de alimentos levando em consideração o crescimento, peso, idade, sexo e o coeficiente de atividade física de uma pessoa. Mas comum para homens e mulheres é 5-6 refeições por dia, a predominância de carboidratos (principalmente complexos), uma grande quantidade de líquido (2-3 litros), exercício físico. O ganho de peso médio deve ser meio quilo por semana. Se esse valor for menor, adicione o conteúdo calórico da refeição; se for excedido, reduza-o; fazer correção, revisando o menu.

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Dieta para ganho de peso para homens por uma semana

Dieta para ganho de peso um homem por uma semana fornece mais gordura e proteína do que uma mulher. Pode ser isso:

  • Pequeno-almoço - denso, com um prato de carne (almôndegas, hambúrgueres, frango frito) com legumes, farinha de aveia pode ou mingau de milho com leite, café com leite, sanduíche com pão branco, manteiga e queijo;
  • segundo café da manhã - cacau com leite, sanduíche com pão, manteiga, salsicha ou presunto;
  • jantar - salada de legumes com creme azedo, sopa rica ou borsch, segundo prato (carne ou peixe com guarnição), compota de frutas secas;
  • lanche da tarde - salada de legumes com a adição de pedaços de queijo duro, servido com azeite;
  • jantar - uma omelete com uma fatia de presunto, salada ou massa cozida com queijo ralado.

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Dieta para peso ganhando uma garota por uma semana

Uma dieta aproximada para ganhar peso com uma garota por uma semana pode ser assim:

  • para o café da manhã: farinha de aveia com passas, nozes e mel, um croissant com café;
  • para o segundo café da manhã: frutas frescas, suco;
  • para o almoço: salada de legumes com creme azedo, sopa, espaguete com queijo ou peixe;
  • para um lanche: um sanduíche com peixe ou iogurte com legumes frescos;
  • para o jantar: carne com guarnição, legumes;
  • antes de ir dormir: kefir ou um copo de leite.

Para ganho de peso rápido, as mulheres recebem uma dieta por hora. A essência desta dieta é fazer lanches, além das refeições básicas a cada duas horas. Porções, neste caso, devem ser pequenas, para que a comida seja bem absorvida. Para comer, frutas, coalhada, iogurtes e pão, pão e sanduíches são adequados.

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Dieta em casa para ganho de peso

Todos os produtos listados e dietas para ganho de peso são fáceis de aplicar em casa. Trabalhando, é difícil suportar a frequência e a frequência das refeições. Também contribuem para o ganho de peso após o descanso do jantar. O que você pode comer, segue estas recomendações. O que categoricamente você não pode comer? Não é necessário comer alimentos com calorias "vazias": bebidas doces, doces, bolos.

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Benefícios

O benefício da dieta é que, estabelecendo uma dieta especial e usando alimentos altamente calóricos, é possível ganhar peso sem causar danos aos órgãos digestivos, sem causar nojo por comida.

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Contra-indicações

Dietas individuais têm suas contra-indicações. Assim, a dieta protéica não é recomendada para pessoas idosas, para aqueles que têm problemas com os rins, órgãos digestivos (pancreatite, colite, disbiose). A dieta com carboidratos não é adequada para pacientes com diabetes mellitus. Os gostos individuais dos produtos de "Energy Diets" contêm cafeína, por isso são contra-indicados para mulheres grávidas e durante a lactação, para pessoas mais velhas, para crianças com menos de 18 anos de idade. Dieta de banana não é recomendada para pacientes com trombose e varizes.

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Possíveis riscos

Os riscos associados com a dieta incluem o desequilíbrio na dieta de muitas dietas, aplicando-se a si mesmo sem um exame preliminar do estado de saúde, o que pode afetá-lo adversamente.

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Complicações após o procedimento

O uso de uma dieta rica em proteínas é preocupante com a retirada do corpo de oligoelementos, incluindo cálcio, e isso afeta negativamente o sistema esquelético, quebrar e esfoliar as unhas, aumenta o risco de fraturas, esmalte e cabelos chicoteado. Para os rins, isso também é uma grande carga, porque o fluido é removido intensivamente, a desidratação pode ocorrer.

"Dieta energética" pode causar alergia com aumento da sensibilidade aos seus componentes, assim como insônia, aumento da pressão arterial ao usar misturas com cafeína.

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Comentários

Analisando as revisões de dietas para ganho de peso, pode-se concluir: se uma pessoa aborda isso sistematicamente, e não esporadicamente, ele faz isso. Muitos enfatizam a necessidade de combinar uma dieta com treinamento intensivo no ginásio, tk. Ao mesmo tempo os processos metabólicos são acelerados, o apetite aumenta-se.

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