Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Exercícios com a bola
Última revisão: 23.04.2024
Dobrando com voltas usando a bola
Exercício clássico com equipamentos esportivos clássicos.
Dobrando com voltas
Deite de costas e aperte uma pequena bola debaixo dos joelhos. Os quadris devem ser quase perpendiculares ao chão. Pegue uma outra bola e segure-a na frente dos quadris, as mãos diretas. Agora rasgue lentamente a cabeça e os ombros do chão e gire o corpo para a esquerda. (A bola em suas mãos deve estar no lado esquerdo do quadril). Para baixo, então repita o movimento, desta vez girando para a direita.
Como alcançar um resultado maior: tente esticar as mãos atrás da cabeça no início do movimento - a parte superior das mãos é adjacente à cabeça. Então, fazendo a flexão, carrega a bola sobre sua cabeça e estica os braços na frente de você.
[1]