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Exercícios com a bola

 
, Editor médico
Última revisão: 20.11.2021
 
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Dobrando com voltas usando a bola

Exercício clássico com equipamentos esportivos clássicos.

Dobrando com voltas

Deite de costas e aperte uma pequena bola debaixo dos joelhos. Os quadris devem ser quase perpendiculares ao chão. Pegue uma outra bola e segure-a na frente dos quadris, as mãos diretas. Agora rasgue lentamente a cabeça e os ombros do chão e gire o corpo para a esquerda. (A bola em suas mãos deve estar no lado esquerdo do quadril). Para baixo, então repita o movimento, desta vez girando para a direita.

Como alcançar um resultado maior: tente esticar as mãos atrás da cabeça no início do movimento - a parte superior das mãos é adjacente à cabeça. Então, fazendo a flexão, carrega a bola sobre sua cabeça e estica os braços na frente de você.

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