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Exercícios para as costas - Como evitar um aspeto curvado
Médico especialista do artigo
Última revisão: 08.07.2025
Em média, as costas de um homem têm 42 centímetros de largura.
A receita para costas largas é óbvia: treine os dorsais. Mas a maioria de nós também deveria treinar os deltóides posteriores. Se você não os treinar, seus peitorais puxarão seus ombros para a frente, dando às suas costas uma aparência curvada.
Então, além da sua rotina regular de remadas e exercícios na polia alta para a parte superior das costas, tente fazer exercícios de crucifixo curvado (4 séries de 8 a 12 repetições) como parte da sua rotina de costas e ombros.
Em pé, com os joelhos afastados e as costas ligeiramente flexionadas, segure os halteres com pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Flexione a cintura até que as costas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, estenda os braços esticados para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Faça uma pausa quando os braços estiverem paralelos ao chão, abaixe os halteres e repita.
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