Fact-checked
х

Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.

Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.

Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.

Exercícios para trás: como evitar um tipo encurvado

Médico especialista do artigo

Ortopedista infantil, pediatra, traumatologista, cirurgião
, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024

Em média, as costas de um homem têm uma largura de 42 centímetros

A receita para uma volta larga é óbvia: balance o músculo grande da parte de trás. Mas a maioria de nós também tem que balançar o deltóide traseiro. Se você não os desenvolver, seus músculos peitorais puxarão os ombros para frente, dando suas costas um olhar curvado.

Portanto, além do habitual programa de exercícios da parte superior das costas, consistindo em tração no bloco alto e na tração usual, tente executar uma diluição dos braços na inclinação (4 séries de 8-12 repetições) durante o programa de exercícios nos músculos das costas e ombros.

Posição em pé, os joelhos não estão fechados, a parte de trás é ligeiramente dobrada, pegue os dumbbells com um aperto neutro (as palmas se entrem). Curvar-se na cintura até as costas ficarem paralelas ao chão e, em seguida, espalhe os braços retos para os lados, mantendo uma ligeira inclinação nos cotovelos. Faça uma pausa quando as mãos estão paralelas ao chão, depois baixe os halteres e repita.

trusted-source[1]


O portal iLive não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
As informações publicadas no portal são apenas para referência e não devem ser usadas sem consultar um especialista.
Leia atentamente as regras e políticas do site. Você também pode entrar em contato conosco!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Todos os direitos reservados.