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Exercícios para trás: como evitar um tipo encurvado
Médico especialista do artigo
Última revisão: 23.04.2024
Em média, as costas de um homem têm uma largura de 42 centímetros
A receita para uma volta larga é óbvia: balance o músculo grande da parte de trás. Mas a maioria de nós também tem que balançar o deltóide traseiro. Se você não os desenvolver, seus músculos peitorais puxarão os ombros para frente, dando suas costas um olhar curvado.
Portanto, além do habitual programa de exercícios da parte superior das costas, consistindo em tração no bloco alto e na tração usual, tente executar uma diluição dos braços na inclinação (4 séries de 8-12 repetições) durante o programa de exercícios nos músculos das costas e ombros.
Posição em pé, os joelhos não estão fechados, a parte de trás é ligeiramente dobrada, pegue os dumbbells com um aperto neutro (as palmas se entrem). Curvar-se na cintura até as costas ficarem paralelas ao chão e, em seguida, espalhe os braços retos para os lados, mantendo uma ligeira inclinação nos cotovelos. Faça uma pausa quando as mãos estão paralelas ao chão, depois baixe os halteres e repita.
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