Importância das proporções no desenvolvimento dos músculos das mãos
Última revisão: 23.04.2024
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Suas mãos parecerão blocos se você não treinar uma cabeça longa - a parte superior do seu bíceps e a parte interna do tríceps. Se você desenvolver esses músculos importantes, que muitas vezes são esquecidos, você receberá alívio das mãos e melhorará suas proporções musculares.
No final do programa de exercícios na parte superior do corpo, execute 2-3 conjuntos de 12-15 repetições cada. Seus ombros devem ser descontraídos e para baixo para estabilizar as articulações do ombro, levantar os pesos deve demorar um segundo, fazer uma pausa de 2 segundos, depois baixá-los em 2-3 segundos.
- Conduza a corda em posição parada
Volte para o bloco. Pegue o cabo no bloco baixo (se possível, um de cada vez em cada mão) e leve sua mão a cerca de 5 cm do corpo - de modo que sua mão seja 10 graus perpendicular ao chão. Levante o punho no ombro. Corrija por 2 segundos, depois baixe lentamente a mão.
Extensões para tríceps deitado em fitball
Tome halteres e coloque sua barriga no fitball, seus braços estão dobrados em um ângulo de 90 graus. Não mova seus cotovelos e ombre seus braços, endireite seus braços atrás de você. Corrija por 2 segundos, depois regresse lentamente para a posição inicial.
Pressão dobrada e de dumbbell
Posição em pé, tire halteres de baixo (as palmas olhem para a frente) e segure-as ao nível dos quadris. Sem inclinar os ombros para a frente, volte um pouco as mãos. Traga dumbbells para os ombros, depois vire as mãos, halteres acima da sua cabeça, na posição superior, suas palmas devem olhar para a frente. Pare por 2 segundos e volte para a posição inicial.
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