A ponte lateral com a atração do bloco
Última revisão: 20.11.2021
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A adição de resistência ao exercício ajudará a usar os músculos centrais, fortalecendo o "núcleo" do seu corpo - seu tronco, quadris e ombros. Adicionar tração à ponte lateral lhe dará um sentimento "como se alguém estivesse empurrando você para frente e para trás. Isso irá melhorar seus pontos fortes ao fazer o exercício.
Benefícios
Você fortalecerá seus músculos centrais, e isso irá ajudá-lo a obter melhores resultados em esportes. Antes de tentar esta variação, você deve aprender a manter a ponte lateral por 30 segundos. (Então, não perca os exercícios para as costas).
Como exercitar
- Fixe o cabo ao bloco baixo e pegue o punho na mão direita. Deite-se no lado esquerdo um pouco mais do que o comprimento do braço dos pesos, para que você possa mover a carga na corda.
- Dependendo dos cotovelos, as pernas são juntas, empurre os ancas do chão para formar uma linha direta dos tornozelos até os ombros. Em seguida, puxe a alça do cabo para o baú, empurrando os quadris para cima e para a frente e puxando as omoplatas.
- Levante lentamente seu braço na sua frente. Tente fazer o exercício em 30 segundos ou 8-10 repetições, mas pare se começar a perder a forma - por exemplo, se os quadris estiverem caindo ou não consertar o corpo. Mude os lados e repita o movimento.
Conselhos de especialistas
A fim de manter o corpo em forma de linha reta, estique os músculos abdominais como se você desejasse respirar profundamente. E não tenha medo de adicionar peso. A resistência pode ajudá-lo a aprender a usar adequadamente seus músculos centrais. Quando você começa a se sentir confortável com o exercício, aumente a velocidade do impulso. Quanto mais rápido você mover a mão, mais resistência você criará para os músculos do seu tronco - e mais fácil será para você melhorar sua estabilidade rotacional, que é a principal garantia de sucesso no esporte.