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Vara de impulso com uma mão em declive
Médico especialista do artigo
Última revisão: 19.10.2021
Você precisará:
A barra (com pesos apenas em uma extremidade) e o banco
Posição inicial
Coloque a barra no chão, uma extremidade da barra na esquina. Vista algumas panquecas ligeiras na outra extremidade. Coloque o banco à sua direita. A parte de trás parece no canto, fica à direita do pescoço e dobra-se para a frente, de modo que seu torso seja quase perpendicular ao chão. Segure a barra diretamente atrás das panquecas com sua mão esquerda. Seu braço direito e seu joelho podem descansar no banco para obter estabilidade.
Nota: Mantenha um braço não utilizado debaixo do ombro na linha com um joelho não utilizado para máxima estabilidade.
Movimento básico
Puxe lentamente a barra para o lado esquerdo até que os pesos toquem o baú.
Nota: Não gire a caixa! Concentre-se em levantar o pescoço para cima.
Posição final
Abaixe a barra transversal a 2,5-5 cm do chão.