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Microelementos para ossos fortes e perda de peso

, Editor médico
Última revisão: 19.10.2021
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Para garantir que o tecido ósseo é forte e o peso é controlado, você precisa de doses suficientes de oligoelementos. Que vitaminas e oligoelementos são necessários para controlar a força óssea e controle de peso?

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Calcium for weight regulation

O cálcio ajuda os ossos a se tornarem mais fortes, regula o metabolismo, ajuda a estabilizar o humor, uma pessoa graças ao cálcio se acalma antes de ir dormir, e seus músculos se tornam mais elásticos.

Se o corpo tem pouco cálcio, os ossos e as unhas tornam-se quebradiços, o cabelo cai, sono inquieto, mudanças de humor e depressão freqüente. E, no entanto, apesar disso, as pessoas usam um pouco de cálcio, que se priva de uma vida plena.

De acordo com as estatísticas, apenas 500 mg de cálcio entram no corpo humano com produtos e a dose diária é 2-3 vezes mais - até 1000 mg. Ou seja, todos os dias um homem se priva de pelo menos metade da dose diária de cálcio.

Isto é especialmente perigoso para as mulheres que estão na menopausa. Durante este período, os ossos se tornam especialmente quebradiços, os cabelos e os dentes podem cair ou perder a vitalidade.

Então, uma mulher precisa tomar cálcio e por sua melhor digestibilidade - o estrogênio. Durante a ingestão de estrogênio, a ingestão diária de cálcio deve ser aumentada para 1500 mg.

Muitas mulheres não sabem, mas a falta de cálcio no organismo não dá a oportunidade de manter o peso total - a falta de cálcio provoca a acumulação.

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Nutrição e cálcio

Se uma mulher tira leite insuficiente e produtos de neg (queijo cottage, creme azedo, kefir), ela se priva de cálcio natural natural. Especialmente é errado se uma mulher quer perder o excesso de peso ao recusar o leite. O resultado será exatamente o oposto, porque o cálcio apenas ajuda a normalizar o peso.

Se bebemos refrigerantes e bebidas alcoólicas, mesmo bebidas com baixo teor de álcool, então nos privamos de cálcio ainda mais. Os fosfatos e fósforo, que estão contidos nessas bebidas, interferem na absorção de cálcio pelo intestino delgado.

A fonte mais rica de cálcio é o leite e seus produtos. Os vegetais também são bons como fornecedores de cálcio, mas eles ficam em segundo lugar após o leite. As frutas são uma fonte de cálcio, embora não tão rica quanto os vegetais e os produtos lácteos. Mas vale a pena saber que a fibra, que está contida em vegetais, não nos permite assimilar cálcio em 100%. Portanto, se você não pode obter cálcio de alimentos, é preciso levá-lo em farmácia.

Como fortalecer os ossos com minerais

Magnésio

Ajuda os ossos a crescer e reduz sua fragilidade, promove bom tom muscular, estabiliza a pressão arterial

A dose diária de 400 a 600 mg

Fonte

Legumes, flocos, farelo e produtos de frutos do mar de farinha integral, idealmente - com farelo

Zinco

Ele controla a síntese de proteínas e o DNA, ajuda os tecidos musculares a serem mais elásticos formando fibras de colágeno, promovendo seu crescimento, regula os níveis de glicose no sangue

Dose diária

400 - 600 mg

Fonte

Carne de animais e aves, feijão, arroz integral e, de preferência, não transformados, vegetais, frutos do mar

Manganês

Ajuda a remover do corpo os restos de vitaminas E, C, B ao ultrapassar as suas doses, e também controla o metabolismo energético nas células, ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, promove boa função da tireóide, em particular, a formação do hormônio tireoidiano T4, fortalece o sistema imunológico.

Dose diária

10-25 mg

Fonte

Sementes, nozes, cereais e trigo germinado, cenouras, repolho, especialmente brócolis, folhas de chá, farelo

Cálcio

Simula o trabalho dos músculos e seu desenvolvimento, promove o crescimento humano, em particular, o crescimento e desenvolvimento de seus ossos, o fortalecimento do tecido ósseo, ajuda a normalizar o sono

Dose diária

1000-1 200 mg antes do início da menopausa e assumindo que uma mulher não tira estrogênios, 1500 mg após a menopausa ocorreu

Fonte

Leite e produtos lácteos, sucos, legumes, especialmente brócolis

Vitamina D

Ele ajuda a assimilar melhor o cálcio no corpo, em particular, ele controla a secreção nos rins, ajuda a fortalecer o tecido ósseo e muscular, é bom para a prevenção da osteoporose

Dose diária

400 unidades internacionais

Fonte

Ovos, leite e produtos lácteos, peixe

Bor

Ajuda a fortalecer os ossos e a cartilagem, promove menos liberação de magnésio e cálcio

Fonte

Legumes verdes, por exemplo, pimentas verdes ou tomates, bem como repolho

Que medicamentos devo aguardar?

Muitas vezes eles oferecem preparações naturais com cálcio, que são encontrados em conchas marinhas. Por exemplo, ostras. Mas essas drogas devem ser evitadas, pois podem conter toxinas sob a forma de chumbo, arsênio e mercúrio.

Os suplementos de cálcio também podem conter citrato de cálcio, que os médicos consideram prejudiciais para o corpo. Os anunciantes, pelo contrário, escrevem que esta droga é bem absorvida pelo corpo. Na verdade, não é assim. Além disso, o citrato de cálcio é um aditivo em que o cálcio contém doses muito pequenas. Portanto, você precisa tomar um ou dois comprimidos, mas vários, mas isso não está escrito no pacote.

Como testar a possibilidade de absorção de cálcio?

Para fazer isso, você precisa passar um teste diário de urina. Ele mostrará quanto cócio é absorvido pelo corpo e quanto excesso de cálcio é excretado na urina. É especialmente importante fazer esta análise se uma pessoa tiver tido terapia hormonal após fraturas ou reparação óssea.

Também é importante verificar a quantidade de cálcio absorvido, com grande perda de massa óssea em certas doenças, por exemplo, osteoporose.

Se o nível de cálcio no corpo é baixo, então, a absorção de cálcio é quebrada. Em seguida, o equilíbrio do cálcio no corpo precisa ser restaurado, levando-o junto com o hormônio estradiol. Então o cálcio é absorvido muito melhor do que sem estradiol.

Se o nível de cálcio no sangue for muito alto, então você está tomando doses muito grandes desse medicamento, ou o corpo não está absorvendo cálcio bem. E mais você precisa cuidar de tomar doses suficientes de estradiol.

Vitamina D e suas propriedades

Se houver falta de vitamina D no corpo, a pessoa não possui um cardápio bem equilibrado. Estudos científicos realizados na Inglaterra em 1999 mostraram que 50% das mulheres vivem com uma deficiência de vitamina D. Essas mulheres tiveram ossos particularmente quebradiços, muitas vezes fraturas. A norma reduzida da vitamina D é inferior a 30 nmol / l.

O risco de fraturas é reduzido se você tomar bastante vitamina D e fazer ginástica dos membros. A um nível normal de vitamina D, a dieta regenera rapidamente o tecido ósseo. Além disso, uma pessoa rapidamente perde peso, se o corpo não tem vitamina D, o controle de peso é muito difícil.

A norma da vitamina D não é inferior a 400 nmol / l, a sua sobredosagem, como um defeito, é inaceitável.

Boro para ossos fortes

O boro assume uma parte ativa nos processos metabólicos que ocorrem no tecido ósseo. É uma parte dos vegetais, especialmente verde, em particular, em tomates e pimenta. Se você comprar multivitaminas, certifique-se de verificar se há um boro em sua composição.

Não deve ser inferior e não superior à norma.

A sobredosagem de boro aumenta o risco de osteoporose, provoca danos nos ossos, destruição do tecido ósseo.

A falta de boro provoca fraqueza, cansaço, problemas de fundo hormonal.

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O que você precisa tomar com boro

Entre os minerais a serem tomados com boro, deve haver zinco, magnésio, manganês, vitamina D. Essas substâncias ajudam a desenvolver o tecido ósseo melhor, estabilizam o sono, o trabalho do sistema nervoso, reduzem a dor, reduzem a irritabilidade e ajudam a melhorar o tecido muscular.

Para o corpo absorve melhor as drogas, é melhor levá-las na forma líquida, e não no tablet.

Uma quantidade suficiente de minerais na dieta ajudará a eliminar o excesso de peso, fortalecer os ossos e os músculos. Somente suas normas devem ser equilibradas. Para isso, você precisa obter uma consulta com um endocrinologista.

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