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Oito alimentos que lhe darão energia e vigor
Última revisão: 01.07.2025
Alguns alimentos podem agir em nosso cérebro da mesma forma que medicamentos estabilizadores de humor e energizantes. Especialistas recomendam estocar os seguintes alimentos se você precisar recarregar as energias durante o dia:
Melancia e melão
Além do sabor, melancias e melões são muito ricos em vitaminas e microelementos. Devido ao seu alto teor de ferro, essas frutas são muito úteis para pessoas que sofrem de anemia. Hipertensos e pacientes cardíacos devem comer frutas suculentas com mais frequência, pois o magnésio tem um efeito calmante no coração e as fibras alimentares reduzem os níveis de colesterol ruim. Se você estiver cansado e sem forças, experimente um pedaço de melão ou melancia; isso aumentará imediatamente sua vitalidade e lhe dará energia para o dia todo.
Queijo
Durante a pesquisa, cientistas da Universidade de Cambridge descobriram que alimentos ricos em proteínas têm impacto no bem-estar humano. Para ganhar força para o dia todo e não cair no sono em movimento, crie o hábito de comer pelo menos um pedaço de queijo todas as manhãs, e assim o impulso de energia será garantido.
Nozes
As nozes são benéficas em todos os sentidos: são ricas em ácidos graxos ômega-3, reduzem os níveis de colesterol no sangue e até mesmo inibem o crescimento de células cancerígenas, além de serem fonte de melatonina, um hormônio com potente efeito antioxidante. Nosso corpo produz esse hormônio por conta própria, mas sua produção diminui com a idade. Além disso, comer nozes ajuda a estabelecer o biorritmo e a promover um sono reparador.
Café
Esta bebida aromática pode reduzir o risco de desenvolver depressão. Cientistas descobriram esse fato observando 50.000 mulheres que bebiam de duas a três xícaras de café por dia. O risco de desenvolver depressão em mulheres diminuiu 15%. Resultados ainda melhores foram alcançados por aquelas que beberam quatro xícaras da bebida revigorante — o risco diminuiu 20%.
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Chá verde
Se você não gosta de café, beba chá verde. Ele é rico em aminoácidos e L-teanina, que tem muitas propriedades maravilhosas: melhora o humor, tem um efeito relaxante e calmante, alivia a ansiedade, melhora a memória e é um ótimo revigorante.
Arroz integral
Muito mais valioso do que o arroz branco, pois durante seu processamento apenas a casca é removida, mantendo a maior parte do farelo e do próprio grão, preservando todos os nutrientes e substâncias úteis. O consumo regular de arroz normaliza o equilíbrio hídrico do corpo e, graças às suas propriedades nutricionais, nutre o corpo com energia.
Lentilhas
Este é um tipo de leguminosa que contém fibras de fácil digestão, graças às quais a pessoa recebe uma reserva de energia. Essa fibra tem as mesmas propriedades do magnésio e do ácido fólico, que têm um efeito benéfico no funcionamento do coração.
Maçãs
A maçã é uma ótima fruta para o lanche da noite, pois contém muita fibra e ajuda a combater muitas doenças. Além disso, as maçãs são boas para a visão, para a pele e podem prevenir doenças nervosas, além de dar um impulso de energia para o dia todo.