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Uma hora extra de sono é bom para o corpo
Última revisão: 01.07.2025
Nas condições da vida moderna, quase todas as pessoas sofrem de falta de sono. Os motivos são muito diferentes, mas o mais importante é que o sono é imposto a uma pessoa como um luxo inacessível, que pode ser facilmente negado a si mesmo. Em casos extremos, existe um café forte, que afasta a sonolência e permite aumentar o desempenho. No entanto, recentemente, os casos de diabetes se tornaram mais frequentes e há cada vez mais pessoas propensas à obesidade. Talvez isso seja provocado pela falta de sono?
O seguinte experimento foi realizado no centro de pesquisa do sono: voluntários que normalmente dormem de 6 a 9 horas por dia foram divididos em dois grupos. Em um grupo, os participantes tiveram que dormir seis horas e meia, e no outro, uma hora a mais. Uma semana depois, todos os participantes do experimento fizeram um exame de sangue e foram trocados com os participantes do grupo oposto, ou seja, aqueles que dormiam seis horas e meia passaram a dormir uma hora a mais e vice-versa, aqueles que dormiam sete horas e meia reduziram seu descanso em uma hora. Uma semana depois, testes em computador foram realizados, mostrando que o grupo que reduziu o tempo de sono teve uma diminuição no raciocínio, e os especialistas também encontraram mudanças interessantes no exame de sangue dos participantes. Como se viu, as mudanças nos padrões de sono afetam cerca de quinhentos genes, alguns dos quais são ativados, enquanto outros, ao contrário, são suprimidos. Como resultado do experimento, descobriu-se que, se uma pessoa for privada de apenas uma hora de sono, genes associados à inflamação, imunidade e resposta ao estresse começam a ser ativados. Genes associados ao diabetes e ao câncer também aumentaram sua atividade. No grupo que dormiu uma hora a mais, esses genes, ao contrário, diminuíram significativamente sua atividade. Portanto, os cientistas sugerem que a deficiência de sono pode ser uma das causas do diabetes.
Pesquisas demonstraram que uma hora extra de sono é extremamente importante para a saúde. Portanto, se possível, adicione pelo menos uma hora de sono noturno.
O sono é um processo fisiológico natural durante o qual o corpo descansa, restaura suas defesas e, durante o sono, nosso cérebro processa e armazena informações ativamente. Portanto, a falta de sono leva ao comprometimento da memória. Além disso, as informações recebidas durante o dia precisam ser processadas e armazenadas pelo nosso cérebro em até 24 horas, caso contrário, serão perdidas irrevogavelmente. Tudo isso acontece durante o sono profundo e, durante os períodos de sono REM (movimento rápido dos olhos), o corpo tenta lidar com experiências e emoções intensas; portanto, se você acordar uma pessoa durante esse período, ela terá uma sensação de ansiedade. Portanto, uma pessoa que não dorme o suficiente é mais suscetível à irritação, tem mais dificuldade para resolver problemas que exigem atividade mental e sente perda de força. Uma boa noite de sono, segundo especialistas, ajudará não apenas a aumentar a eficiência, mas também a fortalecer o sistema imunológico do corpo para protegê-lo contra diversas doenças.
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