Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Bancada cubana
Última revisão: 20.11.2021
Bancada cubana
Eu executo uma incrível quantidade de flexão do bíceps, mas meu bíceps deixou de crescer. O que está acontecendo?
Resposta: Pare de dobrar por 4 semanas. Verifique-se da seguinte forma: tome uma posição de pé natural e veja a posição das suas mãos. Provavelmente, eles são provados de tal maneira que suas palmas se projectem um pouco para a frente e são viradas para o corpo. Isso significa que seus músculos nas costas trapezoidais e romboidais que estabilizam suas mãos quando você faz a flexão não são fortes o suficiente para lidar com o peso pesado necessário para o crescimento do bíceps.
O exercício a seguir fortalece o mecanismo de suporte da coluna superior, para que você possa levantar mais peso quando retornar à flexão. Faça 10-15 repetições a cada 4 dias.
Instale um banco inclinado com um ângulo de 45 graus. Pegue um par de dumbbells de luz (2-5 kg) com um aperto em cima e deite-se, pressionando o peito para o banco. Deixe suas mãos pendurar sobre seus ombros.
Levante a parte do ombro dos braços perpendiculares ao chão o mais alto possível, dobre seus braços nos cotovelos e mova as omoplatas juntas.
Sem alterar a posição da parte do ombro dos braços, levante os antebraços, transformando-os até que eles estejam na mesma linha com seu corpo.
As lâminas são reunidas. Aperte os halteres logo acima de sua cabeça. Inverter na ordem inversa e retornar à posição inicial.
