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Compensação de fluidos e eletrólitos após esforço físico

 
, Editor médico
Última revisão: 19.10.2021
 
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Quando um déficit de fluido (ou seja, desidratação) aparece após o esforço físico, ele deve ser rapidamente eliminado por reidratação. Trabalhar na terra durante o dia, treinamento de futebol 2 vezes ao dia, competições esportivas, duração de todo o dia e trabalho manual de 8 horas são exemplos de atividades levando a possíveis desidratação - hipohidratação. Consumir fluido após o exercício é o fator decisivo que ajuda as pessoas a se recuperar rapidamente - fisicamente e mentalmente. Maughan et al. Descobriram que a água simples é ineficaz na restauração da hidratação normal, uma vez que a absorção de água diminui a capacidade plasmática para a osmose, a sedimentação da sede e o aumento da excreção urinária. A presença de sódio em líquidos ou alimentos mantém o impulso osmótico da sede e reduz a micção. Em outras palavras, a água simples apaga bem a sede, mas é ineficaz como um reidrator.

Maughon et al. Também prestaram atenção à importância da ingestão de líquidos em excesso com um déficit de peso corporal, levando em consideração perdas obrigatórias na urina. Em outras palavras, o conselho dos atletas - "beber uma garrafa de líquido por cada libra de déficit de massa corporal" - deveria ser esclarecido - "beber pelo menos uma garrafa de líquido por cada libra de déficit de massa corporal". Recomendações mais precisas sobre a quantidade de líquido que deve ser absorvida pelo atleta para assegurar rapidamente a reidratação completa será desenvolvida com base em futuras pesquisas. Os dados disponíveis indicam que uma ingestão de líquidos igual a 150% ou mais da perda de peso corporal pode restaurar a hidratação normal dentro de 6 horas após a carga.

Finalmente, quando o objetivo é uma reidratação rápida, o consumo de álcool e bebidas com cafeína é contra-indicado, pois possuem propriedades diuréticas. No entanto, é sabido que atletas e trabalhadores escolhem exatamente essas bebidas. Para aqueles que preferem café, cola, cerveja e bebidas similares, aconselhamos você a consumi-los com moderação, especialmente ao esforço físico.

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