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Diluição horizontal das mãos nos lados
Última revisão: 19.10.2021
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Diluição horizontal das mãos nos lados
Use o banco para bombear os fortes músculos dos ombros
A pressão de banco não é a única (ou mais segura) maneira de bombear músculos fortes do ombro. As diluições horizontais das mãos nos lados visam a parte mais fraca de seus ombros, eles também fortalecem seus músculos estabilizadores e protegem o manguito rotador do ombro. Use este exercício como um substituto para diluir os braços nos lados na inclinação.
- Benefícios
Muitas feridas ocorrem devido ao desequilíbrio muscular - a parte de trás é mais fraca que a parte da frente. As diluições horizontais das mãos para os lados treinam as costas dos ombros e melhoram a flexibilidade - um componente ignorado de articulações articulares saudáveis. O desenvolvimento de músculos estável do ombro permitirá que você obtenha melhores resultados em exercícios de força.
- Como fazê-los
Pegue o haltere na sua mão direita e deite no lado esquerdo do banco de nível.
A mão deve ser abaixada para baixo, perpendicular ao chão. A palma deve ser virada para você, o braço é ligeiramente dobrado no cotovelo.
Levante lentamente o braço logo acima do ombro (enquanto mantém a curva no cotovelo). Em seguida, regresse lentamente para a posição inicial.
Repita 2-3 conjuntos de 12-15 repetições em cada lado.
- O Conselho de Peritos
Para desenvolver melhor os músculos do manguito rotador do ombro, gire o pulso quando você levanta a mão. Quando você começa a levantar a mão, sua palma deve olhar para o pé. Quando você levanta o haltere, vire a mão para colocar sua palma na cabeça.
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