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Exercício no banco

Alexey Portnov , Editor médico
Última revisão: 20.11.2021

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Você precisará:

Um bar e um banco de treinamento.

Fortalece: Tríceps

Posição inicial

Deite-se no banco e pegue a barra, a distância entre as mãos - cerca de 30 cm. Segure a barra ao comprimento do braço acima do peito, as palmas voltadas para a frente.

ATENÇÃO: Este exercício cria uma pressão sobre os pulsos e os cotovelos. Evite se tiver problemas com essas articulações.

Movimento básico

Abaixe lentamente a barra no peito.

ATENÇÃO: Não arquee suas costas - isso é uma farsa. Então, você não se bombeia músculos grandes.

Posição final

Toque na barra transversal do baú, depois levante-o lentamente até sua posição original.

ATENÇÃO: Não levante a barra do peito. Certifique-se de não fechar os cotovelos em cima do movimento.

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