Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Exercício de banco
Última revisão: 08.07.2025
Você precisará de:
Barra e banco de treino.
Fortalece: Tríceps
- Posição inicial
Deite-se em um banco e segure uma barra nas mãos, com cerca de 30 cm de distância entre elas. Segure a barra com os braços estendidos acima do peito, com as palmas voltadas para a frente.
OBSERVAÇÃO: Este exercício sobrecarrega os pulsos e cotovelos. Evite-o se tiver problemas nessas articulações.
- Movimento principal
Abaixe lentamente a barra em direção ao peito.
OBSERVAÇÃO: Não arqueie as costas - isso é trapaça. Você não vai construir músculos grandes dessa forma.
- Posição final
Toque a barra no peito e, em seguida, levante-a lentamente de volta à posição inicial.
OBSERVAÇÃO: Não puxe a barra bruscamente para longe do peito. Certifique-se de não travar os cotovelos no topo do movimento.
[