Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Exercícios para a parte inferior das costas
Médico especialista do artigo
Última revisão: 23.04.2024
Encostas para trás
Posição sentada, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. O corpo é reto, os ombros são puxados para trás, os braços são estendidos para frente paralelos ao chão. Inalar e desenhar na barriga. Incline-se para trás, arredondando a espinha, enquanto pressiona o queixo no peito. Pare fazendo 2/3 do caminho para o chão. Expire e volte à posição inicial. Com o tempo, você pode baixar as costas para o chão.
Esticando meias
Deite de costas e coloque as mãos atrás da sua cabeça. Levante as pernas até as pernas serem paralelas ao chão.
Pressione a parte inferior das costas para o chão e rasgue os ombros do chão. Os dedos do pé olham para baixo, baixem o pé direito o mais baixo possível, sem levantar as costas do chão. Volte para a posição inicial e repita com o pé esquerdo.
Empurre com uma perna levantada
Aceite a posição inferior para flexões, mãos em uma linha com os ombros. Pernas na largura das coxas. Faça flexões com as mãos retas. Então levante a perna esquerda o mais alto possível. Não abaixe a perna até que você faça uma pressão total, baixando o peito para o chão. Não dobre suas costas. Mude suas pernas toda vez que você repete.
[