Você aprenderá os princípios básicos do fortalecimento do grande dorsal, bem como dos músculos e articulações ao redor que servem para estabilizar suas costas.
Se você sofre de dores nas costas, a receita para isso são exercícios de alongamento, levantamento de peso, exercícios em aparelhos, exercícios aeróbicos intensos e até corrida. Coloque suas costas para trabalhar...
Abdominais, pontes laterais e exercícios de bird dog ajudarão você a fortalecer os músculos do seu core e a desenvolver a resistência dos músculos das costas, ao mesmo tempo em que exercem o mínimo de estresse na coluna.
Pressione a lombar contra o chão e levante os ombros. Com os dedos dos pés apontando para baixo, abaixe o pé direito o máximo que puder, sem levantar as costas do chão.
