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Flexão de braços com amplo aperto

, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024

Você precisará:

Bar

Fortalece:

Bíceps

  • Posição inicial

Posição em pé, a largura dos ombros dos pés afastada. Pegue a barra, seus braços são ligeiramente mais largos que a largura de seus ombros. A barra deve tocar seus quadris.

ATENÇÃO: Alguém na academia virá até você e dirá: "Você coloca as mãos demais, cara".

  • Movimento básico

Levante lentamente o bar.

ATENÇÃO: Não levante os cotovelos do corpo. Levante a barra na inalação e baixe-a em exalação.

  • Posição final

Levante a barra para o nível dos ombros, pare um segundo e baixe-o lentamente até a posição original.

ATENÇÃO: No total, você gastará 2 segundos levantando a barra e 3-4 segundos para baixar.

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