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Flexão de braços com amplo aperto
Última revisão: 23.04.2024
Você precisará:
Bar
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Posição em pé, a largura dos ombros dos pés afastada. Pegue a barra, seus braços são ligeiramente mais largos que a largura de seus ombros. A barra deve tocar seus quadris.
ATENÇÃO: Alguém na academia virá até você e dirá: "Você coloca as mãos demais, cara".
- Movimento básico
Levante lentamente o bar.
ATENÇÃO: Não levante os cotovelos do corpo. Levante a barra na inalação e baixe-a em exalação.
- Posição final
Levante a barra para o nível dos ombros, pare um segundo e baixe-o lentamente até a posição original.
ATENÇÃO: No total, você gastará 2 segundos levantando a barra e 3-4 segundos para baixar.
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