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Flexões de braços com pegas largas
Última revisão: 08.07.2025
Você precisará de:
Barra
Fortalece:
Bíceps
- Posição inicial
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure a barra nas mãos, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. A barra deve tocar suas coxas.
ATENÇÃO: Algum cara na academia inevitavelmente virá até você e dirá: "Suas mãos são muito largas, cara".
- Movimento principal
Levante lentamente a barra.
OBSERVAÇÃO: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Inspire ao levantar a barra e expire ao abaixá-la.
- Posição final
Eleve a barra até a altura dos ombros, pare por um segundo e abaixe-a lentamente até a posição inicial.
OBSERVAÇÃO: No total, você gastará 2 segundos levantando a barra e 3 a 4 segundos abaixando-a.
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