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Punho dos pulsos do pulso

, Editor médico
Última revisão: 23.04.2024

Você precisará:

Dumbbells e banco de treinamento.

Fortalece:

Extender do pulso

  • Posição inicial

Sente-se em um banco, pernas dobradas nos joelhos, pés na largura dos ombros. Pegue os dumbbells em sua mão e coloque seus antebraços em seus quadris, palmas para baixo. Os pulsos não tocam os joelhos. Avance se você precisar.

ATENÇÃO: por que treinar seus pulsos? Porque os músculos fortes dos pulsos ajudam você a aumentar mais fardo quando faz exercícios para as mãos.

  • Movimento básico

Dobrando os pulsos, abaixe os halteres.

ATENÇÃO: os antebraços devem ser pressionados contra os quadris. O aperto deve ser forte ao longo do exercício.

  • Posição final

Abaixe os halteres o mais baixo possível, e levante-os o mais alto possível.

ATENÇÃO: faça uma abordagem e vá direto para o próximo exercício (flexão do pulso).

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