Todo o conteúdo do iLive é medicamente revisado ou verificado pelos fatos para garantir o máximo de precisão factual possível.
Temos diretrizes rigorosas de fornecimento e vinculamos apenas sites de mídia respeitáveis, instituições de pesquisa acadêmica e, sempre que possível, estudos médicos revisados por pares. Observe que os números entre parênteses ([1], [2], etc.) são links clicáveis para esses estudos.
Se você achar que algum dos nossos conteúdos é impreciso, desatualizado ou questionável, selecione-o e pressione Ctrl + Enter.
Um exercício seguro para os músculos das costas
Médico especialista do artigo
Última revisão: 23.04.2024
Este exercício tem uma força restritiva: seu peito é adjacente ao banco, o que torna quase impossível usar o impulso para levantar pesos. Como resultado, a maior carga cairá sobre os músculos alvo - seus romboides.
Benefícios
Exercícios típicos ignoram os músculos romboidais. Quantos movimentos de empurrão na parte superior do corpo você faz (massa) em comparação com exercícios de tração (muito pouco)? O desenvolvimento deste músculo, que está no meio da parte superior das costas, equilibrará seu programa de exercícios e ajudará a melhorar sua forma física geral.
Como fazê-lo
Pegue as mãos nos pesados dumbbells e deite no seu estômago no banco. Coloque os halteres no chão. Traga-os para o seu peito, por um segundo, remova a escápula; em cima do seu tronco vai se assemelhar as asas de um morcego.
Conselhos de especialistas
Este movimento cauteloso - os pesos devem mover-se para cima e para baixo apenas por 15 cm. Quanto maior você levanta as mãos, mais você terá que puxar as omoplatas. Faça 4-5 conjuntos de 5 repetições.
[