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Exercício seguro para os músculos das costas
Médico especialista do artigo
Última revisão: 04.07.2025
Este exercício tem uma força restritiva: seu peito é pressionado contra o banco, tornando quase impossível usar o impulso para levantar os pesos. Como resultado, a maior tensão recairá sobre os músculos alvo – seus romboides.
Vantagens
Exercícios típicos ignoram os romboides. Quanta força (massa) você faz na parte superior do corpo em comparação com exercícios de tração (muito pouco)? Desenvolver este músculo, localizado no meio da parte superior das costas, equilibrará seu programa de exercícios e ajudará a melhorar seu condicionamento físico geral.
Como fazer isso
Pegue halteres pesados e deite-se de bruços em um banco. Coloque os halteres no chão. Leve-os até o peito e contraia as escápulas por um segundo; visto de cima, seu tronco parecerá asas de morcego.
Conselhos de especialistas
Este é um movimento suave – os pesos devem se mover para cima e para baixo apenas 15 cm. Quanto mais você levantar os braços, mais você deve contrair as escápulas. Faça de 4 a 5 séries de 5 repetições.
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