Prevenção da constipação: os métodos mais simples e mais eficazes

A Organização Mundial da Saúde afirma que mais de 49.000 pessoas morrem a cada ano de resfriados ou doenças gripais. Nessa situação, a prevenção contra o resfriado é muito útil. Ela tornará sua vida mais saudável. Aqui estão algumas dicas que você pode usar para prevenir resfriados e gripes da maneira mais natural possível.

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Dicas úteis sobre como prevenir resfriados

Lave bem as mãos

A maioria dos vírus do resfriado se espalha por contato direto. Uma pessoa resfriada espirra ou tosse e, em seguida, toca em um telefone, teclado, xícara ou móvel. Os germes do resfriado podem sobreviver por várias horas antes que uma pessoa saudável toque a superfície contaminada. A simples lavagem das mãos é a maneira mais importante de prevenir a propagação de infecções virais e bacterianas. No entanto, pesquisas mostram que muitas pessoas que usam banheiros públicos não lavam as mãos depois.

As pessoas também se esquecem de lavar as mãos antes de preparar a comida. Se quiser prevenir um resfriado, basta parar e lavar as mãos. Se não houver água disponível, lenços umedecidos com álcool são excelentes desinfetantes para as mãos.

Cubra a boca ao tossir ou espirrar

Como germes e vírus permanecem nas suas mãos quando você tosse e espirra, isso frequentemente leva à infecção de outras pessoas através do contato com as mãos. Quando sentir vontade de espirrar ou tossir, use lenços de papel descartáveis e jogue-os fora imediatamente.

Se você não tiver um lenço de papel ou um lenço de papel, cubra a boca com a mão e depois lave as mãos.

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Não toque no rosto com as mãos sujas

Os vírus que causam gripes e resfriados entram no corpo pelos olhos, nariz ou boca. Tocar o rosto com as mãos sujas é a principal forma de prevenir resfriados.

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Faça exercícios respiratórios regularmente

Exercícios aeróbicos (respiratórios) permitem que seu coração bombeie mais sangue, fazem você respirar mais rápido, ajudam a transferir oxigênio dos pulmões para o sangue e fazem você suar conforme o corpo se aquece. Esses exercícios ajudam a fortalecer seu sistema imunológico para que ele entre em ação e elimine os vírus e bactérias que causam resfriados.

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Coma alimentos que contenham vitaminas

Se você não toma pílulas de vitaminas, coma vegetais e frutas verde-escuras, vermelhas e amarelas.

Eles contêm muitas vitaminas naturais, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a combater resfriados.

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Não fume

Estatísticas médicas mostram que fumantes pesados têm mais dificuldade para lidar com resfriados e adoecem com eles com mais frequência.

Mesmo que uma pessoa não fume, mas esteja perto de um fumante, isso causa grandes danos ao seu sistema imunológico. A fumaça resseca as vias nasais e paralisa os cílios – os pelos finos que revestem a membrana mucosa do nariz e dos pulmões. Seus movimentos ondulatórios expulsam os vírus da gripe e do resfriado das vias nasais. Especialistas afirmam que um cigarro pode paralisar os cílios por um longo período – de 30 a 40 minutos. Portanto, a probabilidade e a duração de um resfriado ou gripe aumentam.

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Pare de beber álcool

O abuso de álcool suprime o sistema imunológico. Bebedores pesados são mais propensos a infecções e complicações secundárias após um resfriado.

O álcool também desidrata o corpo, causando mais perda de líquidos do que a pessoa precisa.

Descanse mais

Se você conseguir se acostumar a relaxar, poderá aumentar a potência e a velocidade da resposta do seu sistema imunológico. Assim que você aprender a relaxar e descansar mais, e a ter uma boa noite de sono, a quantidade de interleucinas no seu sangue aumentará (elas são as líderes do sistema imunológico na luta contra agentes inimigos). Treine-se para imaginar imagens agradáveis ou relaxantes em momentos de preocupação ou ansiedade, bem como antes de dormir. Faça isso 30 minutos por dia durante vários meses.

Lembre-se de que o relaxamento pode ser aprendido – é uma habilidade que pode ajudá-lo muito a se tornar mais saudável e bem-sucedido. Mas você precisa relaxar com sinceridade – os médicos não detectam alterações nos componentes químicos do sangue em pessoas que tentam relaxar, mas não o fazem.

Medicamentos alternativos para prevenção de resfriados

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Equinácea

A equinácea é um suplemento alimentar à base de ervas que algumas pessoas usam para tratar e prevenir resfriados. Cientistas realizaram estudos sobre como a equinácea atua no tratamento e prevenção de resfriados, mas os resultados foram mistos. Alguns pesquisadores descobriram que a erva pode ajudar a tratar resfriados se tomada no início da doença, mas outros cientistas acreditam que a equinácea pode ajudar mais tarde.

Três grandes estudos financiados pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa e pelos Institutos Nacionais de Saúde descobriram que a equinácea não reduziu a gravidade dos sintomas do resfriado nem a duração do resfriado comum.

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Vitamina C

Muitas pessoas acreditam que tomar grandes quantidades de vitamina C previne resfriados ou pode aliviar seus sintomas. Para testar essa teoria, pesquisadores realizaram diversos estudos amplos e controlados em crianças e adultos. Até o momento, os dados não demonstraram conclusivamente que altas doses de vitamina C sejam eficazes na prevenção de resfriados.

A vitamina C pode reduzir a gravidade e a duração dos sintomas, mas não há evidências claras desse efeito. Além disso, tomar vitamina C em grandes quantidades por um longo período pode ser perigoso. O excesso de vitamina C pode causar diarreia grave, o que é especialmente perigoso para idosos e crianças pequenas.

Mel

Algumas pessoas usam mel para tratar tosses e aliviar dores de garganta. Em um estudo realizado na Faculdade de Medicina da Universidade Estadual da Pensilvânia, pesquisadores compararam a eficácia do mel de trigo-sarraceno antes de dormir com supressores de tosse e medicamentos para resfriado de venda livre.

Os resultados deste estudo mostram que o mel pode ser muito útil para aliviar a tosse, mas os cientistas precisam pesquisar mais sobre outros sintomas de resfriado. No entanto, cientistas descobriram que o mel é muito útil para prevenir resfriados, pois pode aumentar a imunidade. Mas saiba que você nunca deve dar mel a crianças menores de 1 ano devido ao risco de botulismo infantil, bem como outras doenças graves.

Zinco

Pastilhas e comprimidos de zinco, vendidos sem receita, também são bons para prevenir resfriados. No entanto, as evidências sobre sua eficácia são controversas.

Uma revisão recente de vários estudos clínicos sugere que o zinco pode reduzir ligeiramente os sintomas e a duração de resfriados em pessoas saudáveis, mas o uso de grandes quantidades de zinco foi associado a um risco aumentado de efeitos colaterais, como náuseas.

Leia também: 11 alimentos ricos em zinco

Cientistas acreditam que o zinco presente em complexos vitamínicos também é muito bom para prevenir resfriados.

A prevenção de resfriados é uma maneira muito correta, que economizará significativamente seu dinheiro em tratamento e, mais importante, seu tempo e energia.