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Última revisão: 19.10.2021
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Fortalecer seus ombros e músculos centrais com uma variação sofisticada do movimento clássico
Benefícios
Este tipo de flexões treina seu peito e ombros e faz com que seus músculos centrais estabilizem o corpo ao longo do movimento. Ao aumentar a carga em cada ombro, você também pode evitar o desequilíbrio muscular. Nota: Se você sentir dor fazendo o supino, este exercício não é para você.
Como fazê-lo
Fique de joelhos perto do banco, os pés no banco, as mãos no chão, a distância entre os braços é mais que a largura dos ombros. Empurre os quadris para cima, de modo que suas pernas e torso formem um triângulo quase regular. Esta é a posição inicial. Incline os braços nos cotovelos para baixar a cabeça para baixo em direção ao ombro direito. Em seguida, alise seus braços e repita o movimento para a esquerda. Comece com 3-5 repetições em cada lado.
O Conselho de Peritos
Você deve sentir como se estivesse em um estado invertido. Levante seus quadris tão alto que eles são quase verticais. Muito pesado? Primeiro, mantenha seus pés no chão ou em um suporte pequeno. Então, quando você executa 8 repetições em cada lado, aumente a dificuldade, em vez de colocar seus pés no fitball.
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