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Quanto mais forte for o aperto, melhor será o resultado
Última revisão: 20.10.2021
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No exercício abaixo, você segura a barra em uma mão, como se fosse um haltere. Tentando manter o equilíbrio, você reduz ativamente os músculos do seu tronco. O resultado é um corpo forte e inflado. Para cada exercício, faça 3 conjuntos de 6 repetições com cada mão. Descanse 60 segundos entre conjuntos e pelo menos 1 dia entre exercícios físicos.
Deadlift com uma mão
Pegue a barra na mão direita e pressione-a contra o lado do corpo. Volte os quadris e dobre os joelhos (agachamentos), os quadris paralelos ao chão. Pare por um segundo. Então, sem arredondar as costas, afaste os pés do chão e fique de pé. Faça uma aproximação e repita o mesmo com a mão esquerda.
Prensas unilaterais dos ombros
Posição em pé, pegue na mão direita a barra da barra. Mantenha-o na parte central no nível do rosto, o abutre é perpendicular aos ombros. Aperte o pescoço até que o braço seja totalmente endireitado e, em seguida, baixe-o até a posição original. Repita com a mão esquerda.
Roda de impulso com uma mão
Pegue o pescoço com a mão direita, coloque a mão esquerda e o joelho esquerdo no banco. De volta em linha reta, pegue o cotovelo direito para trás enquanto segura a barra em uma posição estável. Aguarde um segundo, depois abaixe a mão. Conclua a aproximação, depois mude a posição e repita com a mão esquerda.